более устойчивы к стрессу люди принадлежащие к такому типу темперамента как
Управление стрессом по психотипам личности
Стресс — это напряженное физическое и психическое состояние.
И нашу реакцию на неприятности определяют 4 типа темперамента.
Зная свой тип темперамента (психотип личности), можно “минимизировать потери”, то есть благодаря правильному поведению уменьшить негативное влияние стресса на нервную систему.
В психологии выделяют 4 типа темперамента- холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Как правило, в каждом из нас присутствуют черты разных типов, но все же можно выделить основные признаки, являющиеся главными для каждого человека.
Тип меланхолик
Люди с темпераментом меланхолика эмоциональны, склонны к переживаниям, впечатлительны, замкнуты и легко ранимы. Они обладают повышенной чувствительностью и утомляемостью, погружены в свой внутренний мир и мало реагируют на реальность. Часто обладают высокими интеллектуальными, творческими, а иногда и художественными способностями. Свои переживания они не могут сдерживать усилием воли.
Меланхолик и стресс
Обладатели этого типа темперамента наименее приспособлены к сложным жизненным моментам. В напряженных ситуациях программа меланхолика дает явный сбой- он испытывает растерянность, процессы мышления замедляются, результаты деятельности ухудшаются. Работа, требующая частого напряжения нервной системы, может привести такого человека к эмоциональному срыву.
Что делать меланхолику при стрессе
Для того, чтобы избежать неприятностей, меланхоликам следует ставить перед собой маленькие цели, а не замахиваться сразу на великое. Простые задачи проще решить, а успешный результат укрепляет веру в собственные силы. Подавлять эмоции не стоит, лучше даже поплакать, если хочется, а потом… спокойно браться за работу. Меланхоликам гораздо легче жить, если рядом есть близкие, с которыми они могут поделиться сомнениями и переживаниями, получить поддержку и сочувствие. Не надо пренебрегать и походами в спортзал- ничто так не отвлекает от дурных мыслей, как простая физическая усталость.
Тип холерик
Страстность, порывистость- отличительные черты людей с холерическим темпераментом. Целеустремленность и отвага позволяют им добиваться многого, но бескомпромиссность и прямолинейность осложняют отношения с окружающими. Они бывают опрометчивы в словах и поступках, несдержанны, что нередко приводит к конфликтам. Увлекшись каким-то делом, холерик может бросить на него все силы, но за таким рывком наступает спад и нервное истощение.
Холерик и стресс
Холерик приходит в сильное нервное возбуждение, а гнев и возмущение зачастую не дают ему найти выход из создавшегося положения. Плохо контролируя себя, он может срываться на окружающих, тем самым еще больше осложняя ситуацию.
Что делать холерику при стрессе
Самое главное для холерика- научиться сдерживать эмоции. Помочь в этом могут самовнушение и занятия йогой, медитацией. Девиз суперменов “Все под контролем” должен быть написан большими буквами на плакате, висящем перед его глазами.
Тип флегматик
Флегматики- люди медлительные, замкнутые, терпеливые и миролюбивые. Стабильны и надежны как скалы. Последовательные и обстоятельные в делах, они незаменимы при выполнении кропотливой работы, кажущейся другим нудной. К похвале флегматики довольно равнодушны. Медлительность в рабочем процессе компенсируется у них прилежанием, упорством и настойчивостью. Их внешняя скупость на проявление эмоций воспринимается иногда как равнодушие, но это неверно- просто они так устроены. В своих симпатиях (равно как и антипатиях) устойчивы, проявляют редкое постоянство чувств, интересов и взглядов, отличаются ровным и спокойным настроением.
Флегматик и стресс
Обладая выносливостью и способностью долго переносить невзгоды и тяготы жизни, к стрессам флегматики относятся как и ко всему остальному- спокойно. Невозмутимые и уравновешенные, они могут просто пропустить стрессовую ситуацию и в то время, пока остальные будут метаться и кричать, невозмутимо продолжат заниматься своим делом.
Что делать флегматику при стрессе
В некоторых случаях поведение флегматиков кажется странным, а иногда может быть просто опасным, поэтому им следует более внимательно относиться к тому, что происходит вокруг. Так сказать, “держать руку на пульсе”, чтобы успеть “катапультироваться” в случае необходимости. Также обладателям этого темперамента стоит почаще проявлять инициативу, если они хотят выглядеть на работе значимыми и активными. Вообще флегматику легче всех справиться со стрессом, а вот коллегам иногда бывает трудно…с самим флегматиком.
Тип сангвиник
Такие люди общительны, впечатлительны, стремительны, быстро реагируют на происходящие вокруг события. Главное для них- темп, быстрый результат т свобода действий. Чаще всего находятся в хорошем расположении духа. Легко приспосабливаются к новым людям. Некоторая поверхностность и разбросанность компенсируются гармоничностью и стабтльностью нервной системы.
Сангвиник и стресс
У этого психопипа сильная уравновешенная нервная система. Сангвиник относится к стрессу философски и переживает его довольно легко. Общий позитивный настрой, адаптивные возможности и рациональность позволяют ему быстро реагировать на изменения ситуации и найти выход в сложных обстоятельствах.
Что делать сангвинику при стрессе
Вот уж для кого любая стрессовая ситуация- сущий пустяк, так это для обладателя этого типа, сангвиника. Они сохраняют логику и адекватность окружающей ситуации. Различные способы успокоения и релаксации помогут им справиться со стрессом и неприятностями.
Вывод
Конечно же не бывает “хороших” или “плохих” типов темпераментов, психотипов личности. Но зная свои особенности и особенности окружающих (родных, близких, друзей, коллег), можно снизить уровень конфликтов, уменьшить влияние стресса на нервную систему как свою, так и других людей.
Более устойчивы к стрессу люди принадлежащие к такому типу темперамента как
Медицинский психолог БУЗ ВО «Воронежский областной клинический наркологический диспансер» Россия г. Воронеж
ФГБОУ ВО ВГМУ им. НН. Бурденко Минздрава Р.Ф.
ФГБОУ ВО ВГМУ им. НН. Бурденко Минздрава Р.Ф.
Аннотация. В статье рассматриваются проблемы изучения реагирования личности в стрессовой ситуации в зависимости от типа темперамента. Проведён теоретический анализ по данной теме, разработаны виды психологической защиты и упражнения, направленные на сохранение физического и психического здоровья. Даны рекомендации педагогам, социальным работникам, руководителям, персоналу, а также тем, кому не безразлично его психическое и физическое здоровье.
Актуальнос ть проблемы. Стремительный ритм современной жизни делает стресс неизбежным. Однако он не должен преследовать человека на каждом шагу и тем более портить ему здоровье. В медицине о стрессе говорят в тех случаях, когда события в жизни человека подавляют его способность справляться с данной ситуацией. Стрессовым событием можетбыть как нечто хорошее – радость, так и плохое, например, горе. В любом случае возникает психическая реакция, которая выводит человека из равновесия.
Согласно его теории, стресс представляет собой не столько вред от перенапряжения организма, но и процесс адаптации, тренировки защитных механизмов как физических, так и психических. Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.
1) реакция тревоги, во время которой сопротивление организма понижается («фаза шока»), а затем включаются защитные механизмы; 2) стадия сопротивления (резистентности), когда напряжением функционирования систем достигается приспособление организма всоответствии с новыми условиями; 3)стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций. Таким образом, стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до полной ее дезорганизации. Согласно данным литературы, существует индивидуальная предрасположенность к активному, либо пассивному реагированию на стресс.
Доктор психологических наук Столяренко А.М. выделяет четыре вида психологического стресса, отличающихся по интенсивности и влиянию на человека:
В современной трактовке выделяют 4 вида стресса:
3) Эмоциональный стресс;
4) Психологический стресс.
Но, сам по себе стресс не может возникнуть без условий для него созданных. Итак, причинами являются:
1) социально –э кономическая и политическая ситуация;
2) жизненные события;
3) межличностные конфликты;
4) отсутствие групповой сплочённости и поддержки;
5) экстремальные условия труда;
6) темперамент и характер;
8) монотонность в работе, однообразность;
9) отсутствие востребованности.
Симптомы при таком состоянии нарастают постепенно и исследователи объединили их в две группы: когнитивные и эмоциональные.
К когнитивным относятся:
проблемы с памятью;
видение только отрицательных моментов;
постоянное присутствие волнения;
необоснованные тревожные мысли.
Эмоциональными симптомами будут:
резкие перемены настроения без причины, внезапные вспышки гнева;
депрессия или волнение;
чувство одиночества и изоляции.
В стрессе человек отмечает нарушения аппетита – он может вовсе пропасть или же, наоборот, стать чрезмерным. Кроме этого, при прогрессировании стресса появляются нервные тики, характерные однотипные движения – например, человек может постоянно покусывать губы, грызть ногти. Также развивается недоверие к окружающим. Вышеперечисленные симптомы рассматриваемого состояния позволят сразу определить, что человек находится в стрессе, а психологические тесты помогают это выявить. Соответственно, если угроза исчезает, то физиологические проявления возвращаются в норму. Наоборот, при длительном стрессовом факторе симптомы переходят в хронические и развиваются болезни.
Отсутствие или нехватка стрессоров может привести к снижению адаптивности организма – врождённая и приобретённая способность к приспособлению ко всему многообразию жизни при любых условиях. Как отмечают психологи, недостаток впечатлений может вызвать апатию и потерю интереса к жизни. Поэтому, скука, рутина и одиночество заставляют людей искусственно создавать себе стрессовые ситуации.
Итак, феномен стресса в научной литературе представлен широким спектром определений, в которых он рассматривается: как совокупность факторов, воздействующих на психику человека, его психофизиологию; как психические (эмоциональные) состояния, связанные с этими факторами; как психическая напряженность, приводящая к целому ряду психических нарушений.
Разумеется, динамические проявления человека могут во многом зависеть от воспитанных установок и привычек, от требований ситуации и т. п. Но несомненно, что индивидуальные различия, о которых идет речь, имеют и свою врожденную основу. Это подтверждается тем, что такие различия обнаруживаются уже в детстве, выступают в самых разных сферах поведения и деятельности и отличаются особым постоянством. Динамические черты, присущие индивиду, внутренне связаны между собой, составляют своеобразную структуру. Индивидуально своеобразная, природнообусловленная совокупность динамических проявлений психики и называется темпераментом человека. Термин «темперамент» восходит к воззрениям античной пауки на природу индивидуально-психологических различий. Представление о том, какой у человека темперамент, обычно складывается на основании некоторых характерных для данного лица психологических особенностей. Крупнейшей заслугой Павлова явилось детальное теоретическое и экспериментальное обоснование положения о ведущей роли и динамических особенностях поведения центральной, нервной системы — единственной из всех систем организма, обладающей способностью к универсальным регулирующим и контролирующим влияниям. И.П.Павлов считал, что установленные им четыре типа нервной системы приблизительно соответствуют четырем темпераментам. Живой тип лежит в основе сангвинического темперамента; спокойный, медлительный – в основе флегматического; возбудимый, безудержный – в основе холерического; слабый – в основе меланхолического [6]. С точки зрения Юнга, нельзя говорить о том, какой тип лучше. Каждый имеет свои достоинства и недостатки. Так как же влияет травмирующая ситуация на тип темперамента? Рассмотрим, что происходит с каждым в отдельности в момент стресса.
Сангвиник – обладает сильной нервной системой, что помогает ему справляться с негативными эмоциями. У людей такого типа присутствует уверенность в собственные силы и оптимизм.
Тип темперамента зависит от врожденных анатомо-физиологических особенностей, в первую очередь нервной системы. Свойства темперамента формируются в деятельности человека и во многом определяются направленностью его личности. На основе каждого темперамента могут быть сформулированы ценные качества личности.
Виды психологических защит в зависимости от типа темперамента. Психологическая защита – это перестройка системы ценностей, направленная на снижение значимости в данный момент времени и тем самым минимизацию травмирующей ситуации. Чтобы оптимально справляться с неблагоприятными факторами внешней среды, необходимо каждому типу владеть защитными механизмами. Рассмотрим самые значимые.
У сангвиника защита отличается преобладанием отрицания и рационализации. Отрицание позволяет ему переориентировать внимание и не допустить того, что могло бы ухудшить его представление о себе. Рационализация используется для толкования всех сомнительных ситуаций в свою пользу с целью сохранения самооценки.
Холерик в защите использует вытеснение и замещение. Вытеснение обеспечивает ему скоростное исключение из сознания всего, что его не устраивает. Замещение создает оптимальные условия переключения кипучего темперамента с объекта, не подходящего для разрядки агрессивных импульсов, на безопасную мишень, допускающую активную мышечную разрядку. У флегматика выделяются подавление и сублимация. Только долгое суммирование позволяет флегматику либо блокировать (подавить) неприятную информацию, либо переадресовать ее из сферы действий социально неодобряемых в социально одобряемое русло (сублимировать).
Упражнение «Зато». Инструкция : на листе бумаге с одной стороны указываются слабые стороны самим участником, а с другой пишется ЗАТО.
Направлено на выявление слабы х сторон и поиск путей компенсации и ресурсных зон.
Все перечисленные техники могут занять не так много времени, тем самым помогая вам защитить своё психологическое и физическое здоровье от вредного влияния стресса.
1. Кречмер Э. Теория темпераментов. // Психология индивидуальных различий. Хрестоматия. М., 2000. С. 343-351.
2. Куташов В.А., Хабарова Т.Ю., Ульянова О.В. Организация процедуры исследования медико-социально-психологических и неврологических характеристик больных с аффективными расстройствами // «Системный анализ и управление в биомедицинских системах». 2015. Том 14, №3. С. 588-592.
7. Павлов И.П. Полное собрание сочинений, том III, «Физиологическое
учение о типах нервной системы, темпераментах тож ». М.: Л.: Издательство
Академии Наук, 1951, стр 88
9. Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов н\Д. Издательство «Феникс»,1997г. – 736с.
Investigation of the peculiarities of stress experiences in dependence
Medical psychologist of the BES VO «Voronezh Regional Clinical Narcological Dispensary» Russia Voronezh
Head of the Department of Psychiatry and Neuroscience of IDEP, MD, professor
FGBOU in VSMU them. NN. Burdenko RF Ministry of Health.
MD, the senior lecturer of chair of psychiatry and neurology IDPO
FGBOU in VSMU them. NN. Burdenko RF Ministry of Health.
The article deals with the problem of studying the response of the person in a stressful situation, depending on the type of temperament. Conducted a theoretical analysis on the subject, developed types of psychological defense and exercises aimed at maintaining physical and mental health. Recommendations are given to teachers, social workers, managers, staff, as well as those who are not indifferent to his mental and physical health.
References:
1. Kretschmer E. The theory of temperaments. // Psychology of individual differences. Reader. M., 2000. S. 343-351.
Более устойчивы к стрессу люди принадлежащие к такому типу темперамента как
Корреляция восприятия стресса с темпераментом человека
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
В связи с этим становится крайне актуальным изучение влияния стресса на продуктивность человека. Понимая собственные индивидуальные слабости, мы можем эффективнее с ними бороться и подбирать оптимальное решение для конкретной стрессовой ситуации.
Научная новизна исследования состоит в том, что мы попытаемся подобрать ключ к стрессоустойчивости в зависимости от темперамента человека и с учётом его врождённых особенностей восприятия, создав собственную таблицу реакции на стресс.
Цель данной работы заключается в установлении корреляции восприятия стресса с темпераментом человека.
Исходя из цели, поставим следующие задачи:
Ознакомиться с классификацией темпераментов человека
Изучить влияние стресса на каждый из видов темперамента
Проанализировать и структурировать полученный результат в виде таблицы
Актуальность темы, а также новизна исследуемого вопроса обусловили выбор:
Объекта исследования: биологии, психологии;
предмета исследования: влияние стресса на психофизическое состояние человека в зависимости от его темперамента.
Гипотеза: если мы изучим личностные типы, то придём к выводу, что люди, сочетающие в себе признаки нескольких темпераментов, наиболее устойчивы как к кратковременным, так и к продолжительным стрессам.
Основные методы исследования:
Метод сплошной выборки
В качестве практической значимости работы можно отметить её полезность для использования на тренингах по психологии параллелей средних и старших классов, уроках обществознания, классных часах и конкурсах проектно-исследовательских работ учащихся, а также пригодность в быту для улучшения самоконтроля и понимания восприятия окружающих, развития понимания и терпимости.
Анализ проводится на материалах следующих печатных изданий:
Работы отечественных и зарубежных психиатров. Бехтерев В. И., Павлов И. П., Сеченов И. М., Лазурский А. Ф., Рубинштейн С. Л., Теплов Б. М., Зейгарник Б. В., Гальперин П. Я.
В соответствии с поставленной целью, гипотезой и методами структура исследования включает введение, три главы, заключение, список использованной литературы, приложение.
Во введении обосновывается актуальность, научная новизна, цель, задачи и методы исследования, описывается структура работы.
В первой главе дан общий анализ классификации темпераментов человека по И. П. Павлову и Я. А. Фельдману, основоположникам современного понятия темперамента.
Во второй главе изучено влияние стресса на каждый из четырёх видов темперамента их современной классификации.
В третьей главе представлены результаты анализа полученных данных.
Библиографический список состоит из 10 названий научных работ и 9 ссылок интернет-ресурсов.
Ознакомление с классификацией темпераментов человека
Когда дело касается человека как личности, все границы условны, потому что нашему развитию сопутствует стечение огромного множества обстоятельств и предпосылок, таких как: генетические, исторические, семейные, ситуационные, географические, финансовые и многие другие. Взяв в основу работы предпосылки генетического характера, мы понимаем, что речь пойдём о чём-то неизменном [3; 15] и сугубо личном, неотъемлемом от человеческого характера.
Именно такой составляющей нас самих является темперамент. Взаимосвязь с ним стресса на протяжении всей жизни является константой, но п ризнание генетических предпосылок характера ни в коем случае не означает его предопределённости; согласно положениям современной генетики наследуется лишь «норма реакции» — набор различных способов реагирования на влияние окружающей среды [8; 13]. Однако п роследить принадлежность человека к одному из четырёх — флегматическому, меланхолическому, сангвиническому и холерическому — типов темперамента можно уже с раннего детства.
Сильный, уравновешенный, инертный тип («спокойный», по И. П. Павлову) — флегматический темперамент
Неспешен, стабилен, имеет устойчивые стремления, хладнокровен. Его присуще абсолютное спокойствие. Флегматику нехарактерны аффективные проявления, расстройства и импульсивность [19; 1], поскольку такого индивида невозможно вывести из себя. Порой ему не хватает скорости реакции — может сработать стереотипное мышление и не хватить гибкости суждений. Эти люди отлично соблюдают правила и инструкции, но им нелегко принимать что-то новое.
Слабый тип («слабый», по И. П. Павлову) — меланхолический темперамент
С клонный к постоянному переживанию различных событий, он остро реагирует на внешние факторы. Из-за привычной боязливости [19; 2] такой человек упорно избегает трудностей, поэтому перед совершением какого-либо действия долгое время обдумывает его необходимость и план реализации. Если действие не требует психического напряжения, тогда оно выполняется особенно быстро и с чувством глубочайшего облегчения. Наблюдателен, мнителен, аккуратен в любой работе.
Сильный, уравновешенный, подвижный тип («живой», по И. П. Павлову) — сангвинический темперамент
Подбадриваемый частой сменой впечатлений, довольно легко примиряющийся со своими неудачами и неприятностями, с ангвинический тип характеризуется быстротой, уравновешенностью и средней интенсивностью психических процессов [19; 3]. Эмоциональность быстро меняется, поэтому не является глубокой. Таких людей очень легко отвлечь любыми внешними раздражителями, поскольку их глубина переживаний достаточно низка. Им необходима постоянная смена впечатлений и уйма интересных дел, иначе они становятся скучными и вялыми.
Сильный, неуравновешенный, с преобладанием возбуждения («безудержный» тип, по И. П. Павлову) — холерический темперамент
Ссылаясь к одной из печатных лекций Павлова « О работе больших полушарий головного мозга », мы отмечаем, что биологические и даже генотипические свойства организма определяют темперамент, а так как последний составляет основу характера, то естественно будет рассматривать определённые свойства организма как органическую базу характера — и темперамент в том числе.
В настоящее время концепцию четырёх темпераментов подкрепляют понятиями «торможение» и «возбуждение» нервной системы [6; 11]. Соотношение «высокого» и «низкого» уровней для каждого из этих двух параметров даёт некую индивидуальную характеристику человека. Биохимия и генетика позволяют установить и формализовать психологические фенотипы людей [5; 6], замеченные ещё врачами древности.
Оригинальная концепция темперамента представлена в книгах Якова Адольфовича Фельдмана « Теория уровней и модель человека » (2005) и « Философ на пляже » (2009). В них рассматривается «человек в потоке однотипных задач».
медленный подъём — низкое и длинное плато — медленный спад (флегматик)
очень медленный подъём — высокий всплеск в середине и возврат к низкой точке — и потом медленный спад до нуля (меланхолик)
умеренно быстрый подъём — умеренно высокое и короткое плато — умеренно быстрый спад (сангвиник)
быстрый подъём — высокое и короткое плато — быстрый спад (холерик)
Темперамент представляет собой наиболее общую формально-динамическую характеристику индивидуального поведения человека.
Итак, мы пришли к пониманию того, почему же темперамент в отношении нашей психики имеет особый вес и почему так важно рассматривать именно корреляцию фактора темперамента с какими бы то ни было жизненными обстоятельствами. Подытожив, можно сказать, что сами обстоятельства целиком и полностью мы воспринимаем через «темпераментную» призму.
Собственно, а как через эту призму мы воспринимаем стресс?
Изучение восприятия стресса разной продолжительности каждым видом темперамента
Стресс — это состояние физического и психического напряжения организма, при котором посредством гормональных реакций используются его резервные ресурсы. Чаще всего ассоциируется с дискомфортом, в который входят: учащённое сердцебиение, потливость, нервозность, одышка, озноб, неустойчивость настроения. Возникает в качестве защитной реакции в ответ на внешние раздражители, бывает острым и хроническим — в зависимости от продолжительности.
Если стресс — понятие из биологии, то уровень способности его выдерживать относится к науке психологии.
Стрессоустойчивость — это индивидуальная степень защищённости человека от психических нагрузок и разного рода внешних барьеров благодаря его личностным качествам и, в большей степени, генетической расположенности [7; 14].
Стресс выступает консолидирующим внутренние силы фактором нашего тела, который, как сообщает интернет-портал «Научная Россия», полезен в краткосрочном периоде: «В олнение перед хирургической операцией заставляет организм человека вырабатывать большое количество циркулирующих в крови иммунных клеток, что в целом усиливает иммунную систему».
В период стресса человеческий организм вырабатывает гормон адреналин, заставляющий искать выход из сложившейся ситуации и предпринимать какие-либо действия
Стресс мотивирует к налаживанию отношений с окружающими, при этом повышая в крови уровень окситоцина, именуемого гормоном привязанности
Если стрессовое состояние кратковременно, то оно способно улучшить рабочую память, которая используется человеком для решения различных задач
Преодолевая стрессовые ситуации, человек становится выносливее
Переживая стресс путём активной выработки адреналина, мы улучшаем мышечный кровоток и артериальное давление. Выходит почти что полноценная спортивная нагрузка, способствующая ускоренному созданию новых клеток [8; 22]. Казалось бы, сплошная польза, но, как мы знаем, переусердствовать можно с чем угодно.
Выделяют три стадии развития стресса [9; 16] :
рост напряжения (мобилизация)
внутренний стресс (дезаптация)
истощение, спад внутренней активности (дезорганизации)
В электронной версии газеты « Аргументы и факты » есть статья под названием « Стресс во благо: чем полезны эмоциональные встряски», которая подводит итог так: « Одних людей внезапные и острые проблемы подзадоривают, заставляют действовать активно, такую реакцию психологи называют «стресс льва», а других вгоняют в депрессию и апатию, это «стресс кролика». Очень важно правильно воспринимать удары судьбы. Ведь от характера реакции на стресс зависит здоровье.»
По результатам анкетирования, проведённом в нашем классе зимой 2018 года, школьный психолог получила и поделилась со мной следующими результатами: в 10 «А» классе гимназии № 13 «Академ» города Красноярска из 26 учеников
И 2 так называемых «гибких человека» (участников, получивших равное количество баллов по двум темпераментным типам)
Как часто вы нервничаете?
А. Только в случае ЧП, потому что в обыденной жизни не вижу для этого ни малейшей причины
Б. Не каждый день, но пару раз в неделю приходится точно, обычно это происходит из-за повышенных нагрузок на учёбе или неприятельских конфликтов
В. Постоянно, по мелочам; порой трудно начать день в преддверии очередной груды переживаний
Способна ли вас надолго опечалить личная неудача? Например, отмена другом важной для вас с ним встречи, ссора с родителями, проваленная контрольная работа
А. Мало ли — не повезло. В жизни случается всякое, мой ответ — нет
Б. Если меня поддержат друзья и родные, я точно приду в себя до конца недели
В. Естественно; воспринимаю её как тотальное поражение
Какова ваша реакция на продолжительную (месяц и более) череду невзгод, совокупность семейных / школьных / и прочих проблем?
А. За чёрной полосой всегда следует белая!
Б. Я порядком подавлен творящейся обстановкой, но по-прежнему держу себя в руках
В. Ничего не могу поделать ни с собой, ни с ситуацией; мои силы на исходе из-за частой или нескончаемой тревоги
Также перед началом теста ученики указывали свой темперамент на отдельном поле, чтобы мы могли составить упорядоченный результат благодаря их ответам.
На основании соотношения типа темперамента с ответами человека были составлены следующие утверждения:
Флегматики устойчивы как к острым, так и (потенциально) к хроническим стрессам
Меланхолики находятся в группе риска от любой из форм стресса
Сангвиники устойчивы к острому, но неустойчивы к хроническому стрессу (равно с холериками)
Холерики устойчивы к острому, но неустойчивы к хроническому стрессу (равно с сангвиниками)
«Гибкие люди» устойчивы к обеим формам стресса
Абсолютно бесстрастны в любого рода стрессовой ситуации могут остаться флегматики и люди с двойственным темпераментом. Но почему?
Анализ и структурирование полученного результата
Перед началом последующих объяснений стоит напомнить, что:
и нтровертированный, стабильный тип – это флегматик
и нтровертированный, нестабильный тип – это меланхолик
э кстравертированный, стабильный тип – это сангвиник
э кстравертированный, нестабильный тип – это холерик
Выходит, при остром стрессе флегматик останется относительно спокоен из-за низкой лабильности (скорости реакции на внешние факторы), а при хроническом сможет наиболее долго расходовать эмоциональные ресурсы, будучи автономным, ориентированным на себя типом личности.
Сангвиник и холерик имеют крайне схожие базы характера: оба ориентированы на получение реакций окружающих для улучшения своего внутреннего состояния и поощрения начинаний; остро нуждаются в общении; закрепляющих деятельность стимулах и одобрении со стороны социума.
Фактически оба этих типа достаточно скоро перенесут единичный стресс, пользуясь каждый своей тактикой. Со стрессом хроническим ситуация немного иначе: несмотря на то что оба персонажа в любом случае будут измотаны, причины у них для этого разные.
Сангвиник окажется «у разбитого корыта», так как подавляемая проблематичной обстановкой активность у него всё же высокая, но моральных ресурсов для «отведения души» любимым делом у него при этом не останется.
Для холерика долговременная трата нервов куда более чревата физическими проявлениями [4; 23]. Опоясывающие головные боли (так называемая «каска неврастеника» ), тахикардия, хроническая бессонница, сбои функционирования желудочно-кишечного тракта — к этому приводит серьёзное нарушение работы иммунной системы [18; 2], выработки гормонов, желудочного сока. Учитывая склонность этого темпераментного типа к импульсивному расстройству личности [9; 18], можно уверенно сказать, что он не претерпит долгих нагрузок: не хватит выдержанности, и вдобавок будет избыток природных, всё усугубляющих эмоциональных всплесков.
А что же смешанный тип темперамента? Почему было сделано предположение, что он, как и флегматический, крайне устойчив к ситуационным и продолжительным перегрузам?
Дело в том, что, даже совмещая на первый взгляд противоположные типы, гибкий в отношении восприятия ситуации человек способен переключаться между двумя полюсами и делать ход в зависимости от предъявленных условий. Как мы знаем, мозг — орган энергоёмкий, и принятие им напрасных решений было бы невыгодно в ходе эволюции при формировании нашей центральной нервной системы. Естественно, мы предпочитаем наилучший для себя и своего состояния, максимально выгодный вариант.
Таким образом, проведя сравнительный анализ отобранного материала, мы вывели следующие закономерности поведения темпераментных типов человека, которые основаны на характеристиках русских и зарубежных учёных, а также результатах собственного исследования:
Флегматика может сломать резкая и частая смена обстановки, необходимость быстрого принятия решений. Ему надо дать время для запоминания новых правил, его нельзя торопить и заставлять контактировать с большим количеством людей. Раздражение флегматик накапливает, реакция происходит не сразу и неожиданно, равновесие приходит медленно. Ему надо чётко формулировать свои требования и ожидания. Флегматик больше стратег, чем тактик, и любит отточенный ритм жизни.
Рекомендуемая форма отдыха: отвлечение от распланированного и способного вызвать переутомление графика дел, смена декораций наподобие туристического путешествия, изменение рабочей обстановки, повышение квалификации, общение с представителями другого поколения, выезд на природу и, конечно же, времяпровождение с семьёй.
Меланхолику противопоказаны власть и высокая ответственность, так как он не любит рисковать. Нельзя забывать, что меланхолик легко утомляется, у него низкая работоспособность и повышенная чувствительность. Эмоциональные и информационные перегрузки могут вызвать у меланхолика запредельное торможение [16; 24]. Его нельзя вовлекать в бурю своих эмоций и тем более заражать плохим настроением. Он довольно болезненно воспринимает критику — здесь тоже нужно быть аккуратным.
Рекомендуемая форма отдыха: запись в какой-либо форум по интересам, участие в городских фестивалях, поход в музей или кино, многопользовательское прохождение онлайн-курсов по изучению понравившегося предмета.
Сангвинику будет трудно справиться, если одновременно на него свалится много проблем и задач. Он не может долго быть в обстоятельствах, сковывающих его свободу. Для сангвиника трудно выполнение монотонной работы, он выдумщик и фантазёр, но не очень аккуратен и собран. Сангвинику трудно планировать на перспективу. Это лучшие тактики, чем стратеги. Сангвинику лучше разбивать большие цели на мелкие задачи и не ставить жёсткие рамки по срокам.
Рекомендуемая форма отдыха: йога, чтение, посещение театра, оформление личного дневника, утренняя гимнастика.
Холерик очень нуждается в похвале, ему надо видеть нужность своих действий, знать, что вся его бурная деятельность не напрасна. Холерику трудно идти на компромиссы, он не выносит критики при посторонних. Для него тягостны ожидание и длительное выполнение систематических действий, он не выносит медлительности, ему нужен темп. Однако надо учитывать, что очень часто холерик переоценивает свои возможности и сам себя загоняет в стресс.
Рекомендуемая форма отдыха: современные танцы, бег, плавание, боевые искусства. Но не должно быть крайностей: азарта или излишней усидчивости.
В ходе исследовательского анализа была установлена следующая корреляция восприятия стресса с темпераментом человека: