болят ступни после бега что делать
Боли в стопе
Поскольку стопа относительна маленькая по сравнению с телом, воздействие на стопу при ходьбе очень большое. Векторы нагрузки в 1.5 раза больше веса тела. В среднем человек проводит 4 часа в сутки на ногах и приблизительно делает 8-10 000 шагов. То есть стопа выдерживает в течение суток нагрузку по перемещению эквивалентную перемещению нескольких сотен тонн.
Боль в стопе, как правило, начинается в одном из трех мест: пальцы стопы, передняя часть стопы, или задняя часть стопы.
Факторы риска
Факторы риска, способствующие появлению болей в стопе следующие:
Возраст
Пожилые люди больше подвержены риску появления болей в стопе. По мере старения происходит расширение и уплощение стопы. Кожа на стопах становится тонкой и сухой. Боль в стопах в пожилом возрасте может быть признаком возрастных дегенеративных заболеваний, таких как артрит, диабет, сердечная недостаточность. Кроме того, наличие проблем в стопах само может нарушить баланс в опорно-двигательном аппарате пожилом возрасте.
Косметические операции на стопе
В угоду моде некоторые женщины идут на оперативные методы лечения для улучшения формы стопы, для возможности носить обувь на высоком каблуке. Хирургические методики заключаются в укорочение пальцев стопы, сужение стопы или впрыскивание силикона в подушки стопы. Со временем последствием этих операций будет появление болей в стопе и хирурги не рекомендуют делать операции на стопе без наличия показаний.
Женщины больше подвержены сильным болям в ногах, возможно из-за ношения обуви на каблуках. В старшей возрастной группе сильные боли в ногах являются частым инвалидизирующим фактором.
Профессиональные травмы
Ежегодно в США происходит около 120 000 травм, связанных с работой. И приблизительно треть приходится на травмы стопы. Большинство заболеваний стопы таких, как артрит, деформации туннельный синдром, плантарный фасцит связаны с избыточной нагрузкой на стопу ( продолжительное пребывание стоя или ходьба на большие расстояния).
Беременность
У беременных женщин повышенный риск появления проблем в стопах из-за увеличения веса и выделения гормонов, вызывающих увеличение эластичности связок. Эти гормоны помогают в родоразрешении, но ослабляют стопу.
Спорт и танцы
Люди, которые систематически занимаются аэробными упражнениями больше подвержены таким заболеваниям как: плантарный фасцит, пяточная шпора, сесамоидит, тендинит ахиллова сухожилия и переломам. Женщины больше подвержены переломам.
Ожирение
Избыточный вес вызывает большую нагрузку на стопу и ведет к травматизации мягких тканей, суставов, связок, что может приводить развитию тендинита или плантарного фасцита.
Причины болей в стопах.
Боль в стопе может быть в разных отделах стопы. Источником боли могут быть кости, связки, сухожилия, мышцы, фасции, нервы, кровеносные сосуды, кожа. Наиболее частыми причинами болей в стопе являются следующие состояния:
Симптомы
Симптоматика болей в ногах может появиться в покое или при нагрузке на стопу во время ходьбы бега или другой физической активности. Боль может появляться не каждый раз после нагрузки. Но подчас физические нагрузки усиливают значительно болевые ощущения. Наиболее частые проявления болей в стопе:
Диагностика
Физикальный осмотр: позволяет врачу увидеть наличие отечности, деформации, изменение цвета, кожи, болезненность при пальпации.
Лечение стоп
Ортопедические изделия помогают компенсировать нарушенное распределение векторов нагрузки на различные отделы стопы (например, индивидуальные стельки или стельки-супинаторы). Кроме того, при наличии деформаций хороший эффект от ортопедической обуви. Уменьшению нагрузки способствуют и ортопедические ортезы.
ЛФК. Существуют различные программы упражнений, помогающие улучшить гибкость, прочность мышц и связок стопы.
Хирургические методы лечения применяются в тех случаях, когда консервативное лечение не эффективно или при травмах (переломы, разрывы сухожилий) деформациях (hallus valgus).
Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.
Боль в стопе после бега: возможные причины, как лечить
Вы чувствуете, как болит стопа после бега. Она чувствуется в своде стопы, пятке, с левой или с правой стороны, а, возможно, в нескольких точках сразу. В чём же причина? Ведь это была всего лишь пробежка, а не марафон по пересеченной местности.
Что же, боль в ногах – довольно распространенная проблема среди бегунов, причем как любителей, так и профессионалов. Она добавляет немало путаницы в диагностику, поскольку причины могут быть самыми разными.
Самое первое, на что советуют обращать внимание врачи, это обувь. Кроссовки, которые больше на размер, плохо сидят на ноге, или вовсе не предназначены для бега могут доставить немало неприятностей. Некоторые начинающие бегуны умудряются ходить на пробежки в скейтерских кедах, борцовках или вообще сандалиях. А потом, конечно же, отбивают себе пятки и травмируют суставы. В общем, перед тем, как выходить на свои первые пробежки, сначала купите нормальную удобную обувь.
Где болит?
Но вернемся к боли в стопе после бега. В первую очередь нужно выяснить, где конкретно находится её источник и что вы ощущаете. Боль может быть тупой, острой, появляться только, когда опираешься на ногу, или ныть постоянно. Попутно вы можете ощущать онемение, покалывание в пальцах ног, неприятные дергающие ощущения в икроножных мышцах и т.п. Всё это важно для диагностики и последующего лечения.
Болит стопа после бега с внутренней стороны
Designed by freepik
Если вы чувствуете колющую или жгучую боль в своде стопы, особенно вставая утром с постели, возможно, у вас плантарный (подошвенный) фасциит. Боль также может отдавать в пятку.
При беге или ходьбе она может утихать и становиться более терпимой, однако, часто возвращается спустя час-полтора во время отдыха.
Designed by commons.wikimedia.org
Если болит стопа после бега с внутренней стороны, вам помогут регулярные упражнения на растяжку икроножных мышц. К примеру, можно прокатывать теннисный мяч ногой, сидя на стуле, чтобы увеличить приток крови в эту область и расслабить свод стопы.
Вероятно, в первую неделю вы будете ощущать боль и дискомфорт, но к началу второй недели они начнут стихать. Если самолечение не работает, то понадобится на время оставить пробежки, реже нагружать ногу и купить специальные ортопедические стельки, которые будут поддерживать арку стопы.
Болит пятка при ходьбе и беге
Резкая боль в области пятки при ходьбе и беге может указывать на костно-хрящевой остеофит, или по-простому пяточную шпору. Это небольшой нарост, который может появляться как непосредственно на подошве стопы, так и сзади. Выглядит как небольшая очень болезненная шишка, красноватая на вид.
Если шпора вырастает на пятке, виноват скорее всего застарелый ушиб из-за усиленных тренировок (что при интенсивном беге немудрено). Разумеется, есть и сопутствующие факторы, которые могут увеличить вероятность пяточной шпоры:
Ношение обуви на высоком каблуке;
Травмы стоп (включая перелом или ушиб пяточной кости) в прошлом;
Нарушения кровоснабжения нижних конечностей.
Лечится пяточная шпора чаще всего консервативными методами: ударно-волновая терапия, магнитотерапия, электрофорез, обезболивающие мази и т.п.
Болит палец ноги после бега
Боль в пальцах во время или после пробежки означает, что скорее всего виновником является бурсит (косточка на большом пальце). Либо все ещё более банально: неудобные кроссовки натерли вам мозоль.
Designed by yanalya/freepik
Бурсит большого пальца стопы
Это воспаление синовиальной сумки сустава, из-за которого происходит деформация пальца и появляется характерная косточка. Очень часто встречается у женщин, любительниц тесных туфель на шпильках.
Проблема с бурситом может обостриться, если вы решите заняться бегом. Косточка будет воспаляться, большой палец постоянно ныть и ломить.
Что в таких случаях делать? Для начала убедитесь, что кроссовки не слишком сдавливают косточку. Затем постарайтесь облегчить давление на большой палец. В аптеках или онлайн-магазинах продаются специальные фиксаторы, придуманные специально для этой цели. Кроме того, при бурсите бегать не очень рекомендуется, иначе воспаление только обострится. Старайтесь давать ногам щадящие нагрузки, то есть бегать в низком темпе, либо же вообще ограничиться только ходьбой.
В отдельных случаях травматологи назначают ортопедические шины, однако, их следует подгонять по ноге. Обязательно обратитесь к специалисту, если продолжаете ощущать боль в большом пальце ноги после пробежек.
Мозоли
Потертости, волдыри с лимфой или попросту мозоли появляются при продолжительном трении. И это веский повод выкинуть то, в чем вы привыкли бегать, купив себе хорошую специализированную обувь.
Ну а на время лечения старайтесь меньше травмировать мозоль. Дома обязательно промывайте её с хозяйственным мылом, обрабатывайте антисептиками и проветривайте.
Обратитесь к врачу, если мозоли никак не проходят, причиняют сильную боль, начали мокнуть или нагнаиваться.
Болят ногти на ногах после бега
Болит верхняя часть стопы после бега
Designed by wayhomestudio/freepik
Если вы ощущаете боль на подъеме стопы, скорее всего перед нами тендинит сухожилия-разгибателя. Он проходит как раз поперек. Можно заметить покраснение или даже небольшую болезненную шишку на косточке. Неприятные ощущения возникают всякий раз при отрыве ноги от поверхности.
Метод самолечения в данном случае прост: старайтесь шнуровать кроссовки свободнее, чтобы у ноги было небольшое пространство для амортизации.
При сильном воспалении на несколько дней откажитесь от пробежек, прикладывайте лёд и наносите противовоспалительные мази. В дополнение применяйте массаж при помощи мягкого пенного валика.
Боль и онемение в стопе после бега
Чувство покалывания, онемение в ногах (не связанные с холодной погодой) – также типичная жалоба начинающих бегунов.
Это может быть связано с давлением на подошвенный нерв стопы, особенно при длительных нагрузках. Причины те же: тугая шнуровка, тесная обувь.
Однако, если вы бегаете в нормальных анатомически удобных кроссовках, но проблема с онемением сохраняется, либо не исчезает даже в состоянии покоя – это повод записаться на обследование к неврологу. Перед нами частный случай невропатии, то есть ущемления нервного окончания. Если же онемение ощущается в обеих стопах, это полиневропатия.
Корешковый синдром (ущемление нервных окончаний в крестцовом отделе позвоночника);
Различные сосудистые патологии;
Ревматологические заболевания (ревматоидный артрит, васкулит и т.д.);
Травматические повреждения нервов.
Болит стопа сбоку с внешней стороны после бега
Ещё один частный случай тендинита. Однако возможен и другой вариант – стрессовый перелом кости.
Обе патологии – следствие чрезмерной нагрузки (резкие ускорения, неадекватное увеличение дистанции) при неправильной технике бега и неудобной обуви.
Тендинит в таких случаях лечится традиционно: покой, противовоспалительные мази, прикладывание льда.
Что касается стрессовых переломов, то ситуация гораздо серьезнее. Как и воспаление сухожилия, они обычно начинаются с легкой боли, которая постепенно нарастает. В конечном итоге нога отекает и воспаляется, а болевой синдром не проходит даже в состоянии покоя.
Боли в ступнях после бега – обычное явление. В подавляющем большинстве случаев виноваты неудобные тесные кроссовки и неправильная техника. Что можно посоветовать, если вы только начинаете бегать:
Подходите к подобру обуви со всей серьезностью. Лучше всего покупать специальные беговые кроссовки, консультируясь со специалистом;
Не начинайте бегать самостоятельно: нужен опытный инструктор, который объяснит и покажет, как это делать правильно. Оптимальный вариант –записаться на групповые тренировки;
Во время пробежек сосредоточьтесь на своих движениях, следите за постановкой стопы, темпом, дыханием, контролируйте силу толчка;
Лучше всего бегать на специально оборудованных площадках, стадионах или манежах с мягким покрытием. В крайнем случае это могут быть асфальтовые дорожки в парках, но только при хороших амортизирующих кроссовках. Не рекомендуется бегать по пересеченной местности и грунтовым тропинкам, особенно если есть лишний вес или проблемы со связками;
Если ощущаете, что сильно болит стопа во время или после бега, прекратите тренировку. Не нужно бежать через «не могу»;
Всегда соизмеряйте нагрузку и увеличивайте её постепенно. Начинать следует с 20–30 минут в день. При ожирении или лишнем весе лучше и вовсе отказаться от пробежек и просто ходить в быстром темпе. Пожилым людям подойдет скандинавская ходьба.
Почему болят суставы после бега
Первичный прием
ОРТОПЕДА
ВСЕГО 1800 рублей!
(подробнее о ценах ниже )
Также часто у неопытных бегунов наблюдаются боли из-за воспаления ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и травмы задних мышц бедра. Травмы ахиллова сухожилия включают воспаление рыхлой ткани, окружающей сухожилие, и его частичные или полные разрывы. Первичным признаком воспаления ахиллова сухожилия является боль в пятке, которая усиливается в начале бега и часто стихает по мере продолжения тренировки. Полный разрыв ахиллова сухожилия обычно возникает при внезапном резком изменении направления во время бега. Тогда бегун испытывает резкую боль, а позднее возникает отек в голеностопной области.
Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега
Почему так получается? Представьте, что многие начинающие бегуны это те, кто годами вел малоподвижный образ жизни, а затем резко начал бегать. Если сердце, сосуды, дыхательная система не дадут сбоя, то суставы в этом случае точно могут преподнести неприятный сюрприз.
Длинные дистанции. Нельзя сразу начинать с кросса. У новичка, который никогда не бегал, тренировка должны быть короткой. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первый день пробегите 1 км, затем сделайте перерыв в 1-2 дня, дайте мышцам восстановиться. И так понемногу прибавляйте длину дистанции. Всегда делайте перерывы! Не нужно бегать каждый день.
Высокая интенсивность. Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начните с легкого бега трусцой. Пусть ваш организм привыкнет к нагрузке в принципе.
Что делать, если болят суставы после бега
То, вот три основные причины почему можно ощущать боль в области суставов:
Если боль при или после беге в суставе носит систематический характер, спортсмену нужна консультация врача ортопеда. Ортопедия является частью спортивной медицины: она изучает изменения в человеческом теле, выступающие следствием физической активности. В ходе осмотра ортопед-травматолог поможет установить точную причину болевого синдрома и выбрать оптимальный способ коррекции существующих проблем. Если данных первичного осмотра будет недостаточно, врач направит пациента на дообследование с помощью аппаратных форм диагностики:
Как лечить боль в ноге после бега
В большинстве случаев боль от микроповреждений мышц и связок пройдет сама в течение 3-5 дней. И только если боль носит нарастающий характер нужно обратиться к ортопеду.
Хондромаляции обычно лечится просто покоем и прикладыванием холодных компрессов к болевым областям в зоне сустава.
Воспаление ахиллова сухожилия требует более основательного лечения. Ортопед помимо покоя и холода пропишет пациенту принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак в течение 1-2 недель. В большинстве случаев разрывы ахиллова сухожилия лечат хирургическим путем. Однако при надрыве сухожилия можно применять консервативное лечение в виде комплекса ЛФК и фонофореза.
Если вы фанат бега и любите испытывать себя на экстремальные дистанции, своим суставам можно помочью легче переносить дополнительные нагрузки с помощью процедуры плазмолифтинга суставов. Курс 3 инъекций плазмотерапии коленного сустава и голеностопа раз в год позволяет быстро и эффектно справиться с болями в суставах, растяжениями мышц и связок разного характера, повреждением сухожильного аппарата в результате занятий спортом и в короткие сроки вернуться к активной спортивной жизни с повышенным тонусом организма.
Как выявить и избежать 9 самых распространенных травм стопы, связанных с бегом
Как выявить и избежать 9 самых распространенных травм стопы, связанных с бегом
Ваша нога сталкивается с землей примерно 625 раз за один километр и 18750 раз, если вы бегаете 30 км в неделю. Это почти миллион ударов на каждую ногу в течение одного года. Такое количество ударов вполне может спровоцировать появление травм у многих из нас. Нередко вместо того, чтобы взять перерыв и дать телу время на отдых, мы убеждаем себя не обращать внимания на боль. В этой статье реабилитолог и спортивный врач Наталья Лабзова расскажет о том, как выявить девять основных травм стопы, которые беспокоят бегунов. Также вы узнаете о причинах появления таких травм, как их нужно лечить и предотвращать.
1. Подошвенный фасциит
На что это похоже: боль в своде стопы, которую часто описывают, как «ходьбу по стеклам» при первых шагах утром. Постепенно ощущение смягчается, как если бы вы делали классическую растяжку. После бега боль возвращается, и цикл повторяется.
Причины: подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, соединительной ткани, которая расположена между пяткой и основанием пальцев ног. Он не зависит от наличия диагноза «плоскостопие». Этому состоянию подвержены бегуны как с высоким сводом стопы, так и с уплощенным сводом. Такая боль в стопе обычно беспокоит тех, кто перетренировался, пренебрегает растяжкой икроножных мышц, усердствует в беговых тренировках в гору или скоростных тренировках.
Лечение и профилактика: отдых и холод помогут уменьшить боль, при этом важно снять отек. Уменьшить воспаление можно так: 1-2 минуты раскатывать стопой бутылку с холодной водой или теннисный мяч. Облегчить симптомы также помогут ортопедические стельки и тейп. Индивидуальные ортопедические стельки дадут поддержку свода стопы и разгрузят фасцию. Упражнения для укрепления мышц голени и стоп — это обязательная мера, чтобы предотвратить повторение подошвенного фасциита.
2. Стресс-перелом плюсневых костей
На что это похоже: боль по тыльной части стопы во время бега, которой нет во время отдыха. Когда боль усиливается, то может сохраняться и во время ходьбы. Место травмы может быть болезненным на ощупь, при этом она может вынуждать вас снизить темп бега.
Причины: в данном случае под словом «стресс» понимается нагрузка на костную ткань. Плюсневые кости — это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего ломаются во время бега. Чрезмерные нагрузки (например, прыжки, танцы, бег) на плюсневые кости могут вызвать их частичное повреждение. Люди с длинными тонкими костями, а также с остеопорозом имеют больший риск развития стрессовых переломов.
Лечение и профилактика: Некоторые стрессовые переломы не обнаруживаются на рентгеновском снимке, поэтому лучше сделать МРТ. В случае травмы придется носить жёсткий ортез, чтобы кость должным образом срослась. Процесс занимает около 8 недель с ограничением опоры на травмированную ногу, а затем с дозированной нагрузкой. После восстановления рекомендуется выполнять упражнения для укрепления стоп и мышц голени.
3. Неврома Мортона
На что это похоже: Ощущение, будто вы стоите на камешке. Жжение между плюсневыми костями со стороны подошвы стопы. Боль может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.
Причины: неврома Мортона — это утолщение участка нерва между плюсневыми костями, которое возникает из-за перетренированности, слабости мышечно-связочного аппарата стоп, тесной обуви или частого ношения обуви на высоком каблуке. Еще одна частая причина — регулярное травмирование этой области стопы, если вы ударяетесь ей об землю во время бега.
Лечение и профилактика: Обратитесь к ортопеду и сделайте УЗИ. Проверьте свои кроссовки: изношены ли подошвы, сколько километров вы в них уже пробежали? Купите кроссовки с хорошей амортизацией, более широкой колодкой или меньшим перепадом высоты подошвы от носка к пятке, а также ортопедические стельки.
4. Тендинит задней большеберцовой мышцы
На что это похоже: боль по внутренней стороне стопы и лодыжки, а также боль под внутренней лодыжкой, например, при завале стопы внутрь.
Причины: Тендинит (тендинопатия) задней большеберцовой мышцы — это воспаление или частичный разрыв сухожилия на фоне одномоментной перегрузки задней большеберцовой мышцы. Чаще всего эта проблема возникает при прыжках, а также при беге на большие дистанции или переходе на технику бега «с носка».
Лечение и профилактика: холод и покой в острый период. Возможно, вам понадобится специальная обувь для ходьбы, бандаж или ортопедические стельки, чтобы предотвратить обострение травмы. Для профилактики можно практиковать растяжку с полотенцем: сядьте на землю, вытянув травмированную ногу перед собой, и оберните полотенце вокруг стопы. Осторожно тяните за концы в течение 15-30 секунд. При этом пятка поднимается, а икра растягивается. Растяжку нельзя делать в острый период.
5. Тендинит малоберцовой мышцы
На что это похоже: боль в области наружной лодыжки, усиливающаяся во время бега. Также может быть отёк, ткани могут быть горячими на ощупь.
Причины: Обувь, не обеспечивающая необходимую поддержку, в сочетании с сильной подвижностью голеностопного сустава может создать риск перенапряжения и воспаления сухожилий малоберцовой мышцы. Кроме того, частой причиной является несбалансированная нагрузка на мышцы голени или резкая смена техники бега.
Лечение и профилактика: консультация ортопеда, ношение подходящей обуви, а также отдых в течение 3-4 недель могут облегчить симптомы. Важный пункт лечения — упражнения на укрепление мышц голени. Если при травме лодыжки были разрывы, потребуется более длительный период восстановления.
6. Ахиллобурсит/тендинит ахиллова сухожилия
На что это похоже: ахиллобурсит начинается с легкой боли в задней поверхности голени или выше пятки. Острая боль усиливается, если ее игнорировать.
Причины: ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле человека, благодаря ему мы можем отталкиваться стопой. Тендинит ахиллова сухожилия — это травма, вызванная чрезмерным напряжением или утомлением мышц голени. В итоге запускается воспалительный процесс. Такое случается, когда вы чрезмерно увеличиваете интенсивность тренировки, например, бегаете в более быстром темпе или резко увеличиваете километраж.
Лечение и профилактика: как можно скорее обратитесь к врачу. Это повторяющаяся боль выше пятки? Пора сделать перерыв. Чтобы почувствовать улучшение, потребуется 4-6 недель, а то и полгода для полного восстановления. Чаще охлаждайте голень, используйте массажные ролики для уменьшения напряжения, делайте упражнения на укрепление стоп и мышц голени без ударной нагрузки.
7. Бурсит плюснефалангового сустава
На что это похоже: болезненная и воспаленная шишка. Боль усиливается при ношении тесной обуви. Такая мозолистая шишка на стопе, сбоку у основания большого пальца ноги или сбоку от мизинца, будет постоянно увеличиваться. Это может вызвать неосознанное изменение шага, что приведет к боли в большом пальце, мизинце или стопе.
Причины: суставы стопы подвижны, поэтому большой палец стопы может наклоняться к остальным пальцам. В результате плюснефаланговый сустав выступает, со временем может деформироваться и образовать костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленным мышечно-связочным аппаратом стопы.
Лечение и профилактика: кроссовки с более широким носком и специальной мягкой стелькой, спортивные носки, гелевые амортизаторы могут облегчить боль в косточке. Если боль становится невыносимой, нужно срочно проконсультироваться с врачом о вариантах реабилитации, уколах или хирургическом вмешательстве.
8. Метатарзалгия
На что это похоже: боль в подошве стопы, когда кажется, будто вы наступаете на гальку.
Причины: Метатарзалгия — это воспаление плюсневых костей. Это обычное явление у бегунов, которые словно втыкаются плюсной в землю. Возраст — еще один фактор. По мере того, как вы становитесь старше, жировая подушечка стопы начинает истончаться.
Лечение и профилактика: Холод и покой, беговая обувь с хорошей амортизацей и подходящей стелькой. Помогут упражнения для укрепления стоп: например, скомкать стопой полотенце.
9. Добавочная ладьевидная кость
На что это похоже: пульсирующая боль чуть ниже лодыжки или в своде стопы.
Причины: врожденная аномалия развития стопы. Эта дополнительная кость есть не у всех, и не все, у кого она есть, испытают какие-то проблемы. Покраснение и отек во время и после бега возникают из-за трения тесной обуви о кость. Перетренированность и травмы, например, растяжение связок голеностопного сустава, также могут спровоцировать воспаление.
Лечение и профилактика: холод на 15-20 минут для уменьшения отека, отдых. Можно использовать гелевые наклейки-амортизаторы в более узкой обуви. В крайних случаях может потребоваться операция.
Выводы: Нужно признать, что большинство травм вызвано перетренированностью, отсутствием полноценного отдыха и качественного восстановления. Первый шаг к выздоровлению — отдых. Боль — это всегда предупреждающий знак. Даже если вы чувствуете, что можете бегать, продолжение бега на фоне описанных выше симптомов может вызвать хроническую боль или, что еще хуже, усугубить травму.
Включите в тренировки упражнения по укреплению кора, стоп и голеней, а также растяжку — это поможет предотвратить повторение травм. В любом случае при первых симптомах болезни или боли всегда лучше как можно скорее обратиться к врачу. Будьте здоровы!
Иллюстрации и фото: Эшли Бартоломью, athleticmed. ru