Что нужно чтобы ходить в спортзал
Что нужно взять с собой для занятий спортом? Чек-лист для похода на фитнес
Занятия в фитнес-зале до сих пор остаются одними из самых популярных видов физической активности. Поэтому многие из нас сталкивались с проблемой, когда приходишь в спортзал и понимаешь, что что-то не взял. Чтобы таких ситуаций стало меньше, мы подготовили чек-лист – так точно не упустите самое нужное.
Браслет или карточка для входа в спортзал
Кроссовки
Обязательно на удобной и устойчивой подошве. Если вы занимаетесь на дорожке, возьмите беговые.
Носки
После каждой тренировки их нужно менять, на всякий случай лучше иметь с собой пару запасных.
Повязка на голову
Тем, у кого длинные волосы необходима резинка, иначе они будут мешать занятиям. Обладателям коротких стрижек пригодится повязка: так мелкие пряди и пот не будут попадать в глаза и создавать дискомфорт.
Бутылка воды
Большинство фитнес залов отказалось от одноразовых пластиковых стаканчиков – а сейчас ни и вовсе под запретом из-за пандемии коронавируса. Поэтому необходимо принести с собой бутылку. Лучше отдать предпочтение стеклянным или металлическим (из нержавеющей стали). Потому что пластиковые бутылки, в которых вода продаётся в магазине, не рекомендуется использовать повторно.
Полотенце и принадлежности для душа
После зала стоит сходить в душ. Это не только смоет пот после тренировки, но и снимет усталость.
Шлёпки
Они нужны не только тем, кто занимается в бассейне. Чтобы ополоснуться после занятия и не бояться скользкого пола, не забудьте пару сланцев.
Фитнес-трекер
Этот пункт не обязательный, но специальный браслет или смарт-часы помогут отслеживать потраченные калории и сердцебиение, контролировать интенсивность тренировок.
Купальник и шапочка для бассейна
Бикини лучше оставить для пляжного отдыха, а в бассейне отдать предпочтение закрытому варианту. Он не будет спадать и мешать. Также стоит надеть шапочку (в большинстве бассейнов это обязательное условие), чтобы волосы не мешались и не портились от воздействия хлорированной воды.
А если плавание – часть вашей тренировки, стоит обзавестись и очками.
Хлопчатобумажная футболка
Стоит отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов, чтобы кожа «дышала» во время тренировки.
Брюки или шорты
Обратите внимание не на свободные варианты, а, например, на лосины. Они не будут цепляться за тренажёры и мешаться во время выполнения упражнений.
Как начать ходить в тренажёрный зал, как преодолеть страх и заниматься в спортзале, советы для новичков
Многие перед первым походом в спортивный зал сомневались, стоит ли туда вообще идти, и надумывали себе всяких ужасов. «Вдруг надо мной будут смеяться?», «а если я подниму всего 2 кг, когда все поднимают по 60?», «что, если я буду выглядеть хуже всех?» — знакомы такие мысли?
Вероятно, это звучит смешно, но у многих действительно есть такие страхи, и с ними нужно работать.
Новичком быть не стыдно, не стыдно что-то не знать, чего-то не уметь. При большом желании всему можно научиться и во всём разобраться.
Причины страха
Для того чтобы побороть свой страх, нужно сначала понять, откуда и почему он возник. Причины могут быть самые разнообразные.
Боязнь оценки
Надежда: Частые причины страха, которыми со мной делятся люди, это страх оценки. В обществе в целом есть культура оценивания людей, в том числе и по внешнему виду. Понятно, что не у всех так. Но у многих людей, кто рос среди оценок, одобрения или неодобрения, страх перед походом в зал связан с тем, как на них будут смотреть. Часто таким людям кажется, что окружающие смотрят на технику упражнений. Даже если спортсмен совершенно не заинтересован в том, что делает другой человек, новичок всё равно будет переживать. Ему будет казаться, что одно неровное движение — и все это заметят, начнут смеяться, ему будет неприятно и стыдно. Здесь, кроме страха, примешиваются чувство вины и чувство стыда за то, как человек выглядит или будет выглядеть. Может быть, он сам не уверен в себе для того, чтобы чувствовать себя достаточно свободно.
Более того, начинать что-то новое всегда сложно. Спорт — это про изменение всей жизни — внешнего вида, распорядка дня, питания, поэтому можно испугаться и в очередной раз так и не сделать этот важный шаг. Ричард Брэнсон — автор книги «К чёрту всё! Берись и делай!» очень точно описывает, как важно не побояться сделать что-то впервые: «Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да ещё рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты не хотел достичь в жизни — не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад — но в конце концов ты дойдёшь».
Боязнь быть «белой вороной»
Человек может бояться оказаться «белой вороной» среди мускулистых мужчин и девушек с идеальной фигурой. Этот страх — тоже всего лишь выдумка, которая зародилась у вас в голове, скорее всего, после просмотра какого-либо фильма, в котором главный герой занимается в спортивном зале в окружении качков. Придя в зал, вы не встретите толпу людей с обложек глянцевых журналов, там будут такие же обычные посетители, желающие привести своё тело в форму.
Боязнь тренажёров
Огромное количество «страшных» тренажёров вызывает дрожь по телу. В спортивных залах зачастую, помимо беговых дорожек и велотренажёров, стоит, например, тренажёр Смита. В нём новичок, скорее всего, не разберётся сам: на первый взгляд «Смит» похож на штангу. А как поднять штангу, если вы ни разу этого не делали? Никак. Уж лучше вовсе не подходить к нему! Шутим. Это плохой подход.
Нет ничего постыдного в том, чтобы подойти к дежурному тренеру и задать ему несколько вопросов. Он находится в зале для того, чтобы помочь вам, и уж точно не будет презирать вас или заставлять почувствовать себя неловко.
Боязнь быть плохо одетым
Быть одетым «не как все» — очередной страх. Для похода в спортивный зал не нужно покупать самую дорогую форму, конечно, если это не необходимо для вашей личной мотивации. Посетители зала одеты просто и удобно. Важно подобрать одежду так, чтобы ничто не отвлекало от занятий, а не думать о том, как ваша белая футболка сочетается с синими штанами и белыми кроссовками.
Как побороть страх?
Способов может быть много, но есть один действенный и универсальный — взять себя в руки и наконец попробовать.
Надежда: Я рекомендую людям попробовать прийти в зал, посмотреть, как занимаются другие, и почувствовать, что зачастую там дружелюбная атмосфера. Все стремятся помочь друг другу, а не оценить, пристыдить или соревноваться с кем-то. Да, в зале есть те, кто критически оценивает и всячески комментирует действия других, но их можно встретить гораздо реже. Если вы всё-таки столкнулись с таким человеком, здесь помогут выстроенные границы — «мне не нужно помогать». Более того, в зале всегда готовы помочь тренеры и в целом люди, которые уже долго занимаются, они очень отзывчивые и внимательные. Важно определить для себя, так ли враждебен мир и стоит ли опасаться других.
Всегда помните — не надо стесняться. Зачастую, как бы это банально ни звучало, все страхи у нас в голове. Мы сами «рисуем» картины, как над нами кто-то смеётся, косо смотрит или просто не желает заниматься с нами на соседних тренажёрах. Если у вас появилась возможность попробовать что-то новое, в том числе и занятия в тренажёрном зале, не нужно отказываться, возможно, это ваш шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону и, если не стать знаменитым спортсменом, то подарить себе здоровое тело, что тоже немаловажно.
Надежда: В спортивных залах часто есть дни, когда можно прийти, осмотреться, прочувствовать атмосферу и выбрать что-то своё. Если вам необходимо, чтобы рядом была поддержка, клиентский день можно разделить с другом или подругой, с которыми вы чувствуете себя безопасно.
Что брать с собой в фитнес-клуб?
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка.
Ну что, готовы? Тогда поехали.
Первый раз в тренажерный зал: вступительное слово.
Я иду первый раз в тренажерный зал, с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. Скажу честно, что отношусь я к ним двояко, с одной стороны – это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой – готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос? Как показывает практика, очень редко. Сейчас объясню популярно.
К другим тренажерам мы, честно говоря, и не подходили, во-первых потому, что они были далеко разбросаны от нашего излюбленного места дислокации и идти к ним было как-то ссыкотно :), а во-вторых мы не хотели показаться полными профанами, ведь мы не знали что и как на них выполнять, а более опытные товарищи и вовсе обходили их стороной и работали чисто с базовыми упражнениями.
Вывод: Я специально так подробно расписал свои первые шаги в качалке, чтобы Вы понимали, что ситуация «первый раз в тренажерный зал»имеет место быть, причем в 90% случаях новичков. Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и головой, т.е. принимая во внимание все эти факты, выработать четкие правила и концепцию поведения своего первого похода в тренажерный зал. Чем мы, собственно, и займемся далее. Но сначала еще немного лирики.
Первый раз в тренажерный зал: поиск информации
Так уж сложилось, что человек – существо разумное, и его мозг заточен под постоянные мыслительные процессы, анализ информации, делание выводов и принятие решений. Поэтому, когда ему попадается какая-то незнакомая (т.е. сторонняя) информация, он с подозрением к ней относится и уж тем более с большой неохотой «впускает» в себя. Здесь все дело в том, что новое нарушает привычный механизм работы мозга, это выводит его из состояния равновесия, он бунтует, т.к. ни с того ни с сего нарушили его стандартный (спокойный) режим и вывели из состояния комфорта. Поэтому человек очень часто сначала говорит нет, а потом (задним числом) догоняет, что надо было сказать да. Кроме того, очень часто homosapiens сам начинает вносить какие-то свои мелкие (как ему кажется) изменения в уже работающую программу, считая, что так будет лучше. Или просто отказывается от каких-то “неудобных” пунктов и замещает их своими, более удобными.
Например, говорят, что лучше бегать на голодный желудок и с 7 до 8. Мозг, все это прекрасно понимая, говорит: «. хорошо, бегать буду, но вот только чуть-чуть поем и немного попозже, хотя бы с 9«. Это называется саботирование запрограммированного результата. Т.е. достигнутый по модели эффект должен быть минус 5 кг за месяц, а Ваш фактический результат – всего 2,5 кг за тот же месяц. А все из-за незначительного отклонения от заданного курса.
Мораль: Если говорят, что надо делать так, значит только так и никак иначе.
Вот такая вот большая вводная получилась, переходим к самой сути.
Первый раз в тренажерный зал:три пошаговые модели
Модель №1. Идеальный вариант
Пожалуй, самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов) модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:
Прошу заметить, модель может применяется к любому полу, т.е. Вы можете быть и девушкой – ведь не все барышни хотят просто быть в тонусе, кому-то нравится сила, объемы и форма.
Осветим каждый пункт подробней.
Шаг №1. Постановка целей
Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы письменно.
Шаг №2. Персональный тренер
Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, не поскупитесь и возьмите хотя бы 2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите, стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.
Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.
Шаг №3. Корректировка питания
Шаг №4. ИПТ (индивидуальная программа тренировок)
Все мы разные (во как! ), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок) не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами «работай с базой и результаты придут». Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.
Шаг №5. Режим обкатки
Шаг №6. Режим корректировки
В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, т.е. не могут существовать отдельно от других.
Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас (новичка) по носу. И придя в зал, Вы поймете, что все, что написано в шаге №1, утопия. Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться. Что тогда делать? Как вариант, использовать…
Модель №2. Как оно будет на самом деле
Скорее всего именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:
Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?
Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните, ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.
Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и…
Модель №3. От балды
Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по ней. Сводится к выполнению следующих шагов:
Подведем некоторые итоги и скажем друг-другу «адью».
Послесловие
На сим все, низкий поклон и до новых встреч на “Азбука Бодибилдинга”!
PS. Уходя, не забываем клацать по красивым кнопкам и делиться информацией с собратьями по разуму.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.