Что означает быть в моменте здесь и сейчас
Что означает быть в моменте здесь и сейчас
Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.
Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.
Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.
Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.
Как научиться жить здесь и сейчас: 6 действенных рекомендаций + 10 полезных книг для развития осознанности
В статье рассказывается:
Вам, конечно же, знакомо, когда переживания, связанные с прошлым, или ожидания определенного будущего захватывают сознание, не давая вниманию пребывать в настоящем моменте. А ведь вся наша жизнь – это настоящий момент. Мысли уводят нас все время то назад, то вперед, но не дают просто побыть там, где мы есть. Как научиться жить здесь и сейчас, будучи жителем современного цивилизованного общества? Возможно ли это вообще?
Пусть для каждого этот путь и уникален, но ответ однозначно утвердительный: возможно! И если вы заинтересованы в этом, чтобы сохранить большое количество нервов и обрести глубокую удовлетворенность жизнью, то статья для вас. В ней содержится пошаговое руководство, с помощью которого сможете оказаться в реальной жизни, в том самом настоящем моменте. И почувствовать большую радость и спокойствие, чем когда-то бы то ни было.
Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»
Люди порой путают два этих понятия: «Жить одним днем» и «Жить здесь и сейчас», понимая последнее слишком буквально: каждый день, как последний. Но это ошибочно. Каждый из нас оценивает свою жизнь с точки зрения настоящего, прошлого и будущего. Нельзя выстраивать будущее, не учитывая ошибок и опыта прожитых моментов.
Если вы уже знакомы хотя бы с одной практикой «здесь и сейчас», то знаете отличия этих рассуждений от пресловутого поведения Стрекозы из басни И.А. Крылова.
Первый принцип установки «Живи здесь и сейчас» – быть в моменте, умение остановиться, рассмотреть все, что происходит вокруг как бы в замедленной съемке. Замирая на секунду, глубоко оценивая происходящее, человек чувствует, как сливается воедино с самим собой и Космосом, осознавая себя как часть целого. В этот момент можно испытать истинное счастье, чувство свободы, полета и легкости.
6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий
Как правило, человек часто прибегает к негативным мыслям по поводу событий прошлого. Его угнетает неудачный опыт, промахи, которые привели к неприятным последствиям. Часто мы проецируем ошибки прошлого в плоскость скорого будущего, и щемящее тревожное чувство неотвратимости повторных неудач ставят нас в крайне тяжёлое положение.
Этот замкнутый круг мнимых нескончаемых неудач должен быть разорван пониманием того, что в текущем моменте, в этом месте и в это время мы нечасто переживаем что-то действительно страшное. Наступает момент облегчения, осознания того, что теперь то неприятное, что с вами случилось, – в прошлом. И это одно из главных правил стабильного эмоционального состояния.
Например, если в долгожданном отпуске на берегу Тихого океана, где сама природа вокруг вас напоминает рекламный ролик райского наслаждения, вы будете постоянно думать о незаконченном проекте, неудачном ремонте, выговоре от начальства, то упустите шанс насладиться прекрасным моментом вашей жизни.
И пусть совсем отказаться от мыслей прошлого и будущего наивно и безответственно, все же дайте себе возможность остановиться и переключить свое внимание с сожалений пережитых ошибок и страхов неизвестности на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Тем более что наши страхи и негативные мысли маловероятно что-то изменят.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
В условиях, когда обстановка требует от тебя активизации всех жизненных ресурсов, когда впереди — престижная работа, проблемы со здоровьем близкого человека, испытательный срок, необходимо радовать себя в мелочах, поощрять небольшими радостями, которые напомнят вам, что вы у себя одни и надо себя беречь. Это просто. Покупайте полезные и сладкие перекусы, не отказывайтесь от встречи с дорогими вам людьми. Порой доверительные разговоры могут принести лёгкость и вернуть вас в водоворот шумных дней практически окрыленным. Побалуйте себя долгожданной покупкой или выспитесь, наконец.
Мощный раздражитель – причина зависимости и нервозности – наш любимый смартфон, без которого, кажется, уже и жить невозможно. Приложения, уведомления, будильник, социальные сети – оставьте только самое необходимое, остальное отключите хотя бы на время. Пусть всплывающие окна комментариев из социальных сетей подождут. Мир не перевернется, если вы не ответите на поздравительную открытку от вашей тети.
Внимательно проанализируйте, что раздражает вас в череде будней: радио в машине, фонарь, который светит прямо в окно спальни, мигающая лампочка или перфоратор за стенкой у соседа. Купите бируши, маску для сна, удобное постельное белье, мягкие тапочки, выключите надоедливый голос диктора. Пусть все это уменьшит число раздражителей, которые мешают вам быть счастливыми.
Неумение наслаждаться моментом, а значит, быть счастливым здесь и сейчас, должно заставить вас работать над тревожностью на разных уровнях. Если он настолько высок, что перерос в панические атаки, к сожалению, здесь самостоятельно справиться у вас уже не получится. Необходимо обратиться к психотерапевту.
Если вы заметили, что даже в самые радужные моменты своей жизни возникают незначительные, но всё же явные мысли о том, что все может пойти не так, как планировалось, то необходимо проанализировать свой психологический ресурс, то есть возможность зрелой личности активно включаться в разные сферы жизни. Возможно, это незакрытые гештальты, нерешенные вопросы, обиды из детства. Такие вопросы прорабатываются с психотерапевтом. Общее истощение эмоциональных сил можно вылечить любимой музыкой, медитацией, занятием спортом, но только в удовольствие, а не насильно.
Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!
3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности
Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.
Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.
Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.
Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.
Этап 3. Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно. Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.
Простая техника включения в текущий момент
Чтобы включиться в момент здесь и сейчас, необходимо расслабиться и постараться переключить внимание на что-то приятное или смешное. Можно пропеть любимый куплет песни или вспомнить забавный момент из жизни. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поэтапно начните выполнять следующее.
Этап 1. Называние предметов.
Медленно опустите глаза и посмотрите на предметы вокруг. Назовите их. Можно добавлять прилагательные. Это поможет вам дать ощущение нахождения в данный момент времени в конкретном месте. Важно не давать субъективных оценок, например, «поношенные джинсы», «бабушкин старый комод». Наша оценка может мысленно нас перенести в прошлое. Только то, что могут уловить ваши глаза, будто фотографируя, беспристрастно фиксируя то, что находится здесь и сейчас.
Следующий этап начните только тогда, когда четко освоите первый. Выполняйте следующие этапы одновременно с предыдущим.
Этап 2. Ощущение себя как части целого мира.
Представьте себя, отчетливо прислушиваясь ко всем внутренним процессам, вы живой организм, внутри все работает, кипит, трудится. Вы чувствуете каждой клеточкой организма еле уловимые запахи, прикосновение одежды, пульс на шее. Прочувствуйте, как работают внутренние органы. Отмечайте всё, что происходит вокруг: падает снег на щеки и тает, нос вдыхает холодный воздух зимнего утра, легкие наполняются свежестью. Услышьте пение птиц вдалеке, треск ломающегося льда. Наблюдайте за всем, будто вы действительно в первый раз чувствуете то, что происходит вокруг.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
Этап 3. Отсутствие диалога с самим собой.
После осознания двух этапов вы почувствуете легкую пустоту от прежних мыслей и в то же время наполненность свежестью, ощущение чистого листа. Это сигнал к тому, что вы все делаете верно. Все вопросы отойдут на второй план, пропадет желание выяснять что-то, останется только открытость новым мыслям и ощущениям.
Вдруг вы заметите, что поток новых, других мыслей активно появляется в вашем сознании. Не гоните их, всмотритесь, постарайтесь зафиксировать и понаблюдать. Порой это бывает не так просто.
Сначала тяжело удерживать состояние полного обновления сознания, ощущения чистого листа. Вы будете погружаться обратно в серую реальность, однако со временем у вас получится зафиксировать это состояние на продолжительное время. Если вы чаще будете заниматься подобными практиками, сможете больше быть наедине с собой в моменте здесь и сейчас.
10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас
Отличным помощником в желании находиться здесь и сейчас и наслаждаться моментом станет литература. Книга – великолепный источник знаний, советов, методик, практик медитаций, подсказок на пути познания самого себя. Если вы прочтете некоторые из предложенных текстов, сможете подобрать для себя оптимальные техники медитации для того, чтобы впоследствии обрести свой внутренний баланс и гармонию в отношениях с миром.