для чего нужен гусиный шаг

Почему нужно ходить «гусиным» шагом рядом с оборванным электрическим проводом

Обрыв проводов, случающийся при сильных ураганах и ветрах, грозит не только обесточиванием жилых и производственных, коммерческих помещений. Он таит и куда более серьезную проблему, в том числе — вызывающую летальные исходы для тех, кому не посчастливилось оказаться в зоне поражения. Особый риск — оборванные, лежащие на земле, провода. Ходить рядом с ними, а тем более — бежать, делая большие шаги, категорически запрещено.

Дело в том, что при падении такие линии некоторое время находятся в работе, пока повреждение не будет обнаружено и ликвидировано. Обычно такие обрывы случаются на линиях высоковольтного напряжения с показателями в 6, 10 и даже 35 кВ. Во время падения проводов на землю происходит растекание токов замыкания по токопроводящей поверхности, в данном случае — по земле. Например, на открытой местности радиус растекания токов достигает 8 метров. Человек, попадающий в эту зону во время обрыва провода, находится под действием так называемого «шагового напряжения».

Явление получило такое название как раз оттого, что возникает между двумя перемещающимися и поочередно соприкасающимися с землей точками — ногами человека, делающего шаги. Чем больше шаг, который делает человек, тем выше риск получить сильный разряд электротока, приводящий к системным нарушениям, а в ряде случаев — и гибели, смертельному исходу.

Об этом подробно написано в книге Манойлова О. В. «Основы электробезопасности», содержащей, в том числе, разработанные и утвержденные инструкции и рекомендации, как действовать тем, кто попал в зону поражения или пытается оказать помощь попавшим в эту зону/пораженным шаговым напряжением. А такие случаи нередки. Так, по сводкам информационных агентств ежегодно публикуются данные о поражении шаговым напряжением, том числе — со смертельными исходами. Например, Агентство ТАСС со ссылкой на корреспондентов, работающих на месте происшествия, 15 августа 2017 года сообщило о гибели сразу двоих мужчин, убегающих от урагана и пробежавших по луже, куда упал обрывок сорванного кабеля.

Как же быть тем, кто столкнулся с шаговым напряжением, оказался в зоне поражения? Врач-реаниматолог, заведующий оперативно-диспетчерским центром Медицины Катастроф Подмосковья С. Емельянов рассказывает, что нужно сделать. Во-первых, ни в коем случае не продолжать быстро двигаться, бежать. Предпринимать попытки покинуть 8-метровую зону можно только приставным «гусиным» шагом, не отрывая ступней от поверхности земли, шаркающей походкой. Лучше всего — замереть на месте и ждать помощи. Приближаться к человеку в зоне поражения надо точно такой же походкой, а лучше — ползком, подкладывая под себя сухие вещи, не проводящие электричество или специальный инвентарь. Но самым правильным решением будет вызвать специалиста на место катастрофы.

Как показывает практика, наибольшую опасность шаговое напряжение представляет для крупного рогатого скота, так как расстояние между их передними и задними ногами велико, и, соответственно, напряжение, воздействующее на животных, тоже достаточно большое. В учебники по электробезопасности часто включают описание «лошадиных аварий», например, произошедшую в Ленинграде в 1928 году, когда при растрескивании изоляции в колодце возникло шаговое напряжение, от которого погибли три лошади, подкованные железными подковами. Тогда как людей, находившихся в радиусе поражения, просто било током, вызывая поражения, но не приводя к летальному исходу. Аналогичный случай был зафиксирован в графстве Беркшир (Великобритания), на ипподроме в 2011 году.

Для людей, помимо крупных, больших шагов, факторами риска становятся мокрая обувь или одежда, потение и иные причины, вызывающие повышенную проводимость разрядов при шаговом напряжении. В этом случае даже 36-вольтное напряжение может привести к смертельному исходу.

Источник

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Какую пользу оказывает упражнение

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Опасность упражнения «Гусиный шаг»

Ну какая разминка без гусиного шага? Профессиональные тренера по этому поводу категорически предупреждают: если у колена отрицательный угол, оно очень быстро изнашивается. Таким образом ребенок может в 12 лет закончить свою спортивную карьеру с больными ногами.

Неправильная система подготовки

Сейчас в комплексе общей подготовке детей много скрытых проблем. Молодым юношам дают упражнения, которые в последствии могут сказаться на их здоровье. По словам профессионального тренера Виталия, Россия теряет 1/3 нового спортивного поколения из-за травм вызванных неправильной общей физической подготовкой. Нам показалось это сильным аргументом, чтобы разобраться в причинах такой проблемы.

Мы всю жизнь так делали

Много поколений людей выросли на гусином шаге. В чем сложность, спросите Вы. И действительно, с гусиным шагом ассоциируется все спортивное и школьное детство. Да, упражнение не самое простое, особенно по осени в ожидании льда и лыж с непривычки мышцы ног болели так, что трудно было встать. Неужели упражнение может нести какой-то вред здоровью детей?

Новое поколение детей

Особенность кроется в новом поколении детей. У поколений старше был более активный образ жизни. Детство было во дворе: догонялки, футбол и другие активные игры. Постоянное движение.

Суставы активных детей готовы к нагрузкам. Наши суставы были готовы к нагрузкам. Когда мы выполняли гусиный шаг в возрасте 8-10 лет, 2-3 слабым детям из группы было тяжело. Остальным это было нормально. Сейчас дети везде с родителями и телефонами. Они не догадываются о существовании хоккея, футбола и гимнастики.

Что говорить, в возрасте 18-25 лет юноши попадая в армию встречаются с старым добрым упражнением, которое, как правило, вызывает у новобранцев большие сложности. Поэтому в армии не редки случаи травмирования хрупких и неокрепших колен, особенно в последнее 10-15 лет.

Сейчас колено ребенка перегружать нельзя. У подростка связки на ногах тонкие. Прыжки с приседанием и ходьба гуськом слишком сложное упражнение для детей. Нужно подбирать более мягкие упражнения для общего укрепления мышц и суставов.

Если вашему ребенку до 10 лет дают такие упражнения будьте готовы, что в 12-14 лет появятся проблемы с коленями. А это как минимум уже конец спортивной карьеры. С 12 лет упражнение выполнять допустимо, но с правильной техникой и присмотром тренера.

Как правильно выполнять гусиный шаг

На ряду с другими опасными упражнениями гусиный шаг необходимо использовать исключительно с правильной теорией и подготовкой. И постоянно следить за техникой выполнения данного упражнения детьми. Мы не будем рассказывать всех деталей о том, как правильно выполнять это упражнение, которые лучше уточнить у профессиональных тренеров.

Подростку может показаться, что садится ниже будет более простым и удобным решением для выполнения данного упражнения. Но это может сыграть злую шутку с неокрепшими детскими суставами. Поэтому тренерам крайне важно следить за правильностью выполнения упражнения каждого юного спортсмена, что не всегда возможно в общей группе. Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых.

Выводы о гусином шаге

Вывод следующий: ходьба гуськом слишком сложное и специфическое упражнение, которое для современных неподготовленных детей проще вообще не использовать, чтобы не подвергать ребенка риску получить сложности с коленями в раннем возрасте.

Поделитесь данной информацией, с тренерами и родителями юных спортсменов и оставьте свои комментарии по поводу гусиного шага и опасности данного упражнения.

Источник

Для чего нужен гусиный шаг

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Это очень простое упражнение хорошо разминает мышцы ног, укрепляет спину и помогает развить выносливость. Можно включить гусиный шаг в программу разминки перед бегом или кардиотренировкой. Однако специалисты не советуют слишком часто и продолжительно выполнять это упражнение, поскольку можно повредить коленным суставам.

Какую пользу оказывает упражнение

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Тренинг ног в домашних условиях

Бег на короткие дистанции (100, 200, 300 метров). Такой бег очень хорош тем, что при нем сжигается очень мало калорий. Поэтому не будет проблем с наращиванием массы. Кроме того такая тренировка занимает не очень много времени. Но лучше за одно занятие комбинировать этот бег с бегом в среднем темпе. Либо делать ускорения прямо во время бега на короткие дистанции.

если вы хотите сделать свои тренировки более экстремальными, то бег в гору на короткие дистанции с максимально возможной скоростью вам в помощь.

Дополнить беговую тренировку можно такими упражнениями в ходьбе:

Те же самые прыжки в группировки и с прогибом можно делать не во время бега, а с места.

А теперь пара нестандартных упражнений на ноги.

Эрл Лидерман рекомендует вот такое упражнение для бицепса ноги. Но им можно качать и квадрицепс. Сгибайте одну ногу, оказывая второй ей сопротивление. Потом сделайте обратное движение. Повторите на каждую ногу.

Примите положение показанное на Fig.1. Из него нужно перейти в положение Fig.2, но при этом напрягая мышцы ног и пытаясь сместить пол вперед и назад. Когда передняя нога будет максимально согнута в колене сделайте обратное движение. Дж. Джоуэтт говорит об этом упражнении как об очень мощном строителе мышц ног.

Ну и вот такое напоследок. Тоже Джоуэтт. Нужно максимально поднять ногу в сторону, при этом держа туловище прямо. Из этого положения осуществляется вращательное движение ногой (т. е. скручивание такое, что ступня движется вперед, а потом назад и при этом положение ноги в пространстве не меняется.

А вот это упражнение отлично развивает хват. Без мощного хвата его и не сделать. Поэтому придется потратить какое-то время на его формирование. Возьмите полотенце или какую-нибудь фигню, чтоб можно было сделать то что показано на рисунке. Ногу поднимите по-выше. После этого старайтесь опустить ногу вниз, при этом противодействуя руками.

На этом всё. Жду критики и предложений)

тренинг ног в домашних условиях, это когда ты с «магнита» с двумя пакетами и ребенком на 7 этаж, а лифт не рабоатет

Как сочетать бег и тренировки с железом

В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.

Как и сколько раз я качаюсь?

делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:

— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)

— отдыхаем около 2-х минут

Как и сколько я бегаю.

Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.

Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:

— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;

Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:

Дождливая осенняя пробежка

Надеюсь это не крайний теплый дождик, жаль, что лето так быстро прошло. С возрастом все больше не люблю холод.

GRUT100. Как я пробежал 111 км

Привет, это я в 2016 году.

Тогда пробежал 103 км в Суздале. И сфоткался как Австралиец.

Тогда, в 2016 году, я написал дневник забега, как готовился, как бежал и все впечатления во время забега. Их можно найти в моем профиле, не буду спамить тут.

Жара, 30 градусов, такого не было 5 лет назад на забеге, в прошлый раз я бежал 2 адских круга по 50 км, в этот раз был всего один. С петлей в 70 км, метнуться до границы с Владимирской области и обратно в Суздаль.

Много знакомых и друзей на этапе подготовки отказались, либо уменьшили дистанцию, из 800 слотов на старт вышло 532, а закончили дистанцию 415.

5 лет назад финишировало 127 из 200 заявленных.

В этом году я был морально готов к забегу, много тренировался, пробежал в сентябре 2020 года 50 км с темпом 4:44 минут на км, а в июне 50 км с темпом 6 минут на км, бежалось хорошо, в неделю в среднем было 60 км набега, несколько недель было больше 100 км набега.

О подготовке не буду много, теперь дневник самого забега.

С ночи подготовил рюкзак, запихнул чурчхелы, апельсины порезанные, несколько батончиков спортивных энергетических. Многие бегают на гелях, энергетических субстанциях, похожих на еду космонавтов в тюбике, если б космонавт потерялся после посадки, то можно было немного спутать с трейлранером. Я не любитель гелей, меня от них рвет, мой организм имеет проблемы, потому бегу на своем диетическом питании.

Первые км бегу на темпе 5 минут на км, очень быстро, ребята задают темп, стараюсь до жары пробежать как можно больше!

50 км, половина, прошли все болота и леса, успокаиваюсь, думаю о 19 км до заброски.

55 км, начинаю заряжать часы в первый раз. Так как у меня простые часы, купленный уже бу, то аккум в них сдает, взял с собой повербанк, чтобы в дороге зарядить, да лишний вес, но стоит того!

Долго думал, 100 км есть, пора бы и остановиться, но пришлось завлекать мозг не думать об этом, а пробежать какие-то 11 км и все!

Финиш на темпе 3:13 на км, добегаю ещё 400 метров до 111.

Финиш был с темпом 3:13, после чего я понял, что сильно перестраховался, было еще много энергии.

Получаю медаль, рюкзак, золотую бляху, как 100-ый прибежавший.

Иду отдыхать, от мурашек отпустило через 2 часа.

Итоги:
Для меня это была проверка, меня зарегистрировала девушка, как подарок на день рождение 22 числа, мне выпил 220 номер, на 100 км, я пробежал 100-ым, и готовился к этому забегу весь год, точнее даже не переставал тренироваться с 2012 года, всегда стараюсь улучшать свои показатели и делать это максимально без травм, всегда перестраховываюсь по несколько раз.

Подготовка и выступление на таких забегах, это разговор о планировании, и видимо у меня это удалось.

Источник