формы физической культуры имеющие кондиционную оздоровительную и спортивную направленность

Виды оздоровительной физической культуры

Классификация видов оздоровительной физической культуры

Оздоровительная физическая культура — это особым образом организованная физическая деятельность, направленная на решение задач по оздоровлению как отдельного человека, так и групп людей.

В 1960-1970-е гг. группа советских ученых под руководством доктора биологических наук М.Р. Могендовича доказала тесную связь между двигательной активностью и работой внутренних органов. Сформулированные ими выводы составили теоретическую основу для развития оздоровительной физкультуры в СССР.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

Лауреат Нобелевской премии, шведский физиолог Р. Гранит в монографии «Основы регуляции движений» указывает, что более 80% жителей современных развитых стран не имеют достаточной двигательной активности. Это приводит к возникновению многочисленных заболеваний и ухудшению качества жизни.

Для профилактики заболеваний каждый человек должен уделять физической активности минимум 30 минут в день.

Наиболее известные виды

Существуют различные виды оздоровительной физкультуры. Все они делятся на две группы:

В зависимости от того, как задействован в упражнениях кислород, двигательные нагрузки делят на две категории: аэробные и анаэробные.

Анаэробные упражнения представляют собой вид физической активности, при которой распад молекул глюкозы с выделением энергии происходит без участия кислорода.

Анаэробная активность используется для наращивания мышечной массы, сжигания подкожного жира, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики стресса.

Ациклические упражнения

К ним относят разнообразные виды оздоровительной гимнастики.

Атлетическая гимнастика

Она представляет собой систему силовых упражнений с использованием отягощений (гантели, штанги, гири).

К атлетическим упражнением следует подходить с осторожностью. Они сопровождаются дополнительной нагрузкой на сердце, повышением давления, нервным напряжением.

Этот тип гимнастики подходит в основном для молодых здоровых людей, способных переносить значительные нагрузки. У лиц старше 40 атлетика может вызвать перенапряжение Миокарда и гипертонию.

Производственная

Такая гимнастика состоит из набора простых физических упражнений, которые выполняются перед началом рабочего дня или во время пауз между работой. Главная цель — повышение работоспособности и профилактика переутомления.

В СССР существовала в 1961-1991 гг.

В набор упражнений для производственной гимнастики обычно входят:

Ритмическая

Она представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в заданном темпе под музыку.

Оказывает общеукрепляющее воздействие на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид гимнастики не может в значительной мере уменьшить жировую прослойку и нормализовать холестериновый обмен. Но он способствует профилактике стресса и поддержанию мышц в тонусе.

Утренняя

Также используется термин «гигиеническая гимнастика». Выполняется утром перед водными процедурами.

«Хатха-йога»

Это одно из направлений классической йоги. Возникла в X в. и представляет собой сложное философское учение в сочетании с психофизическими техниками.

Особенно эффективна хатха-йога в утренние часы на свежем воздухе.

ЛФК — лечебная физическая культура

Циклические упражнения

Аэробика

Это комплекс повторяющихся под музыку упражнений. Состоит из:

Термин введен в США физиологом К. Купером. Популяризацией аэробики во всем мире активно занималась американская актриса Дж. Фонда.

Аэробика способствует поддержанию мышц и кожи в тонусе, профилактике заболеваний, улучшению настроения.

Оздоровительный бег

Наиболее доступный вид оздоровительной гимнастики. Омолаживает организм, способствует нормализации работы центральной нервной системы, укрепляет выносливость.

Ходьба на лыжах

Один из самых продуктивных видов физической активности. Особенно распространен в северных регионах. Представляет собой сложную работу огромного количества мышц. Содействует улучшению обмена веществ, росту объема легких, укреплению сердечной мышцы. По уровню сжигания калорий соответствует интенсивному бегу, но при этом гораздо ниже уровень усталости.

Скандинавская ходьба

Возникла как альтернатива ходьбе на лыжах в летнее время года. В ней задействовано до 90% мышц тела. Сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба. Ей можно заниматься и людям преклонного возраста. Улучшает работу многих внутренних органов, особенно сердца и легких.

Источник

Средства и формы физкультурно-оздоровительной деятельности

Не вызывает сомнений утверждение о наличии тесной зависимости между здоровьем детей и организацией физического воспитания. Еще в древности, о чем свидетельствуют памятники литературы и народного творчества, было подмечено и доказано влияние физических упражнений на здоровье и долголетие. Выдающийся ученый Востока Авиценна в книге «Канон лечебной науки» писал: «. самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна». Великий просветитель Ж.-Ж. Руссо утверждал, что без физических упражнений «тело становится изнеженным и хилым, а душа с трудом сохраняет свою силу, когда тело теряет свою». Джеймс Уильям: «. если даже когда-нибудь наступит день, когда не будет больше необходимости в древней тяжелой борьбе с природой, то все же она (мышечная энергия) всегда будет нужна для того, чтобы дать основу здоровой, светлой жизни, дать моральную эластичность нашему характеру, отточить погнувшееся острие нашей возбудимости и сделать нас добродушными и приятными в общении». Важен лишь вопрос о формах и методах осуществления их взаимодействия. В отечественной и зарубежной литературе представлен большой, но во многом противоречивый материал по данной теме, нуждающийся в дальнейшем теоретическом и практическом осмыслении.

Методические основы оздоровительной физкультуры на сегодняшний день нуждаются во всестороннем научном обосновании, прежде чем они превратятся в некую оздоровительную технологию. И первым камнем преткновения является определение сущности и структуры педагогической категории «физкультурно-оздоровительная деятельность».

— формирование общих фундаментальных принципов физкультурного движения, оздоровительной направленности, органически связанного с трудовой и оборонной практикой общества;

— разработка единых для всей страны программно-нормативных основ физкультурно-оздоровительной практики в виде физкультурного комплекса ГТО;

— систематизация данных о закономерностях использования средств и методов физического воспитания, разработка научно-методических положений о физическом воспитании, оздоровительной направленности, разных групп населения.

В основу современной системы физического воспитания заложены теоретические концепции, определяющие инновационные подходы и новые педагогические технологии физического воспитания.

— забота человека о поддержании в норме и совершенствовании своего физического состояния. Умение эффективно применять многообразие средств физического воспитания для этой цели;

— развитие системы знаний об организме, физическом состоянии, о средствах воздействия на него;

— развитие мотивации на заботу о своем физическом состоянии, готовности оказать посильную помощь другим людям в оздоровлении и физическом совершенствовании».

— Снижение негативных последствий учебной нагрузки; обеспечение достаточного объема двигательной активности учащихся; обучение основам двигательной деятельности.

— Формирование системы знаний по методике самостоятельных занятий физическими упражнениями.

— Формирование мотивационно-ценностной мотивации ведения здорового образа жизни.

— продолжительность по времени (в минутах или часах или в процентах по отношению к продолжительности суток) двигательного компонента в суточном бюджете времени;

— число перемещений тела в пространстве (локомоций) за единицу времени;

— сумма движений (локомоций), выраженная в величине пройденного за сутки расстояния.

Оптимальной величиной физических нагрузок, с точки зрения гигиены, считается нагрузка, не оказывающая существенного отрицательного влияния на функциональное состояние организма человека. Рассмотрим основные принципы нормирования физических нагрузок оздоровительных упражнений.

— Учет особенностей возрастного развития физических качеств в зависимости от пола. Девочки по сравнению с мальчиками имеют ряд функциональных различий: меньшая физическая работоспособность в следствии низкого уровня развития аэробных и анаэробных механизмов энергопродукции, более выраженные сдвиги максимального и минимального артериального давления в ответ на физическую нагрузку, меньший коэффициент использования кислорода. Так же уровень развития основных физических качеств у мальчиков постоянно повышается, а у девочек наблюдаются периоды задержки или снижения темпов развития.

— Планирование системы занятий оздоровительными физическими упражнениями. В зависимости от решаемых задач все формы оздоровительных физических упражнений можно разделить на три группы:

Развивающие формы необходимо применять, учитывая следующие требования:

— проводить занятия примерно в одно и тоже время. Обусловлено это требование, как и предыдущее, целесообразностью выработки биоритма физических функций организма. При выполнении наибольшей физической нагрузки в одно и то же время вырабатывается рефлекс, и подготовительные физиологические процессы в организме проходят согласованно, оптимально воспринимается сама нагрузка и восстановительные процессы после нее. Развивающие занятия могут проводиться как утром, так и во второй половине дня, в зависимости от режима дня и желания занимающихся. Суммарный недельный объем развивающих занятий должен составить примерно 90-600 минут. Так как при проведении этой формы оздоровительных занятий стоит задача достижения достаточного для укрепления здоровья уровня физической подготовленности, то объем и интенсивность физических нагрузок будет иметь тенденцию к увеличению в каждом последующем недельном микроцикле.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия для школьни­ков составляют: гимнастика до учебных занятий, физкультминутки (паузы), физические упражнения па удлиненной перемене. Они используются как элемент рациональной организации учебного труда учащихся. Значение их особенно возрастает в связи с ин­тенсификацией учебного процесса и увеличением занятости школь­ников видами деятельности, приводящей к ограничению подвиж­ности.

В процессе проведения каждого мероприятия решаются сле­дующие задачи: активизация двигательного режима в течение учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный быт школьников; укрепление их здоровья и совершенствование культуры движений; обеспечение гигиены умственного труда и поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности: формирование навыков организованности и созна­тельной дисциплины.

При определении содержания, способов организации занимаю­щихся и методики проведения мероприятий необходимо учиты­вать, во-первых, возрастные особенности различных контингентов учащихся и уровень их физической подготовленности; во-вторых, характер влияний учебного труда и рабочей позы школьников на функциональное состояние организма; в-третьих, динамику рабо­тоспособности в течение дня; в-четвертых, особенности условий проведения занятий (место, лимит времени), характер одежды и обуви занимающихся.

Максимальный педагогический и оздоровительный эффект ме­роприятий обеспечивается соблюдением следующих условий:

а) соответствующим санитарно-гигиеническим состоянием места занятий, особенно при проведении их в помещении;

б) привлече­нием всего педагогического коллектива школы, фузкультурных активов;

в) учетом физиологиче­ских закономерностей перехода от учебных занятий к выполнению упражнений и последующим возвращением к учебной деятельно­сти;

г) последовательным выполнением упражнений в соответст­вии с задачами и методическими правилами каждой формы занятий;

д) образцовым показом упражнений, краткостью и четкостью объяснений с использованием доступной учащимся терми­нологией;

е) оптимальной моторной плотностью занятий при уме­ренной физической и психической нагрузке, обеспечивающей об­щее тонизирующее воздействие на организм;

ж) поддержанием постоянного интереса учащихся путем новизны и эмоционально­сти упражнений, варьирования исходных положений, объединения усвоенных простых упражнений в комбинированные действия (про­ведение знакомых подвижных игр в новых вариантах, изменение видов построения, выполнение упражнений под общий счет вслух, речитативы, музыкальное сопровождение и пр.).

Гимнастика до учебных занятии проводится ежедневно перед первым уроком каждой учебной смены в виде выполнения учащи­мися комплекса из 5—8 упражнений: в младших классах—от 4 до 6 мин, в остальных — 12—15 мин.

а) организованно начать учебный день;

б) сократить период врабатывания организма учащихся в предстоящую учеб­ную деятельность;

в) оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма, и прежде всего центральной нерв­ной системы.

Группы для занятий целесообразно составлять из учащихся классов не более чем двух смежных параллелей (I—II, III—IV и т. д.). В противном случае усложняется определение содержа­ния комплекса и дозировки.

Содержание комплекса разрабатывается учителем и обновля­ется постепенно на протяжении 2—3 недель. Первыми следует заменять упражнения, которые быстрее усваиваются занимаю­щимися и в силу адаптации организма теряют свой физиологиче­ский эффект. Разучивание упражнений целесообразно организовы­вать в процессе уроков физического воспитания.

Физкультминутки (пауза) — это проведение 3—5 физических упражнений во время урока по предметам теоретического цикла (2—3 мин) или урока труда (5—7 мин).

а) уменьшить утомление и снять отрицательные влияние однообразного вынужденного положения тела (рабочей по­зы);

б) активизировать внимание учащихся и повысить способ­ность к восприятию учебного материала.

Положительный эффект физкультминуток (паузы) основан на физиологических механизмах активного отдыха. Ее целесообразно вводить в урок примерно через 20—30 мин от начала, когда по­являются первые признаки утомления (неустойчивость внимания, вялость, нарушение правильной осанки и пр.). Особую важность эта форма занятий приобретает во второй половине учебного дня и недели.

Физические упражнения на удлиненной перемене проводятся преимущественно на открытой площадке.

а) организовать отдых в процессе учебного дня с це­лью повышения работоспособности;

б) содействовать формирова­нию положительного отношения к организованной коллективной деятельности, повышению объема знаний и навыков проведения массовых самодеятельных форм активного отдыха;

в) содейство­вать развитию творческой инициативы и формированию навыков сознательной дисциплины.

Преимущественное содержание: подвижные игры, простейшие игры-состязания (прыжки в длину с места на результат, метания в цель и т. п.), индивидуальное выполнение упражнений игрового характера с мячами, скакалками и пр. по выбору занимающихся; в старших классах допустимы игры с использованием элементов спортивной техники (игра «Пятнашки» с ведением баскетбольного мяча, пионербол и т.д.). Основу содержания занятий должен со­ставлять пройденный материал учебной программы.

Массовый характер и ограниченность времени занятий обуслов­ливают необходимость тщательного планирования и обеспечения доступности их содержания, своевременной подготовки мест заня­тий и четкого распределения обязанностей между ответственными за проведение.

Источник

«Виды оздоровительной физической культуры «

Описание презентации по отдельным слайдам:

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Виды физической культуры Выполнил студент 2 курса Группы Тп 13-16 Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

лыжи Спортивные игры Легкая атлетика гимнастика Виды физической культуры

Лыжное двоеборье, вид спорта, включающий прыжки с трамплина и лыжные гонки. Фристайл – горнолыжное многоборье, в состав которого входят лыжный балет, воздушная акробатика и могул.

Горнолыжный спорт, представляет собой спуск с гор на лыжах по специальным трассам и объединяет ныне такие спортивные дисциплины, как слалом, гигантский слалом, скоростной спуск, а также горнолыжное двоеборье.

Спортивная гимнастика представляет собой многоборный вид спорта, содержание которого составляют упражнения на гимнастических снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки. Акробатика имеет те же задачи и направленность, что и спортивная гимнастика. Специфическими упражнениями акробатики являются кувырки, перекаты, перевороты, мосты, стойки и пирамиды.

является таким видом гимнастики, в котором применяются как специальные упражнения, так и общеразвивающие, акробатические упражнения. В ней широко применяются мячи, обручи, шарфы, флаги, ленты, скакалки и другие предметы. Отличительной особенностью художественной гимнастики является ее тесная связь с музыкой и танцами.

Легкая атлетика Прыжки Метание Спортивная ходьба Бег

Бег с барьерами и препятствиями на короткие, средние и длинные дистанции по пересеченной местности эстафетный марафон

Метание диска толкание ядра копья гранаты молота

Футбол, спортивная игра на травяном поле, в которой две противоборствующие команды ( 11 человек ), используя ведение и передачи мяча ногами или другой частью тела ( кроме рук ) стремятся забить его в ворота соперника и не пропустить в свои. Американский футбол, спортивная командная игра с овальным мячом на прямоугольной площадке, разделенной на 20 равных отрезков, в командах по 11 человек. Цель игры – приземлить мяч за лицевую линию ворот (6 очков), попасть в створ ворот с игры (3 очка ), со штрафного (1 очко). Разрешены силовые приемы. Футболисты имеют защитное снаряжение.

Фигурное катание, вид конькобежного спорта, основу которого составляют движения спортсмена с переменами направления скольжения, вращениями и прыжками. Включает в себя одиночное катание, парное и спортивные танцы.

Плавание, вид спорта, заключающийся в преодолении определенным стилем соревновательной дистанции от 50 до 1500 м. в бассейне. Синхронное плавание, выполнение в воде различных фигур под музыку. Участвуют только женщины. Прыжки в воду, вид спорта, включающий выполнение прыжков с трамплина с разнообразными вращениями и входом в воду головой или ногами.

Тяжелая атлетика, соревнования в поднятии тяжестей в различных весовых категориях Дзюдо, вид спортивного единоборства, в котором наряду с бросками разрешены болевые и удушающие приемы. Вольная борьба. Бокс – спортивное единоборство, кулачный бой двух спортсменов, проводимый на ринге.

Спасибо за внимание!

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-901014

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

ОНФ выявил за 2021 год более 600 опасных маршрутов к школам в регионах

Время чтения: 2 минуты

Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст

Время чтения: 1 минута

Когда дети начинают шутить

Время чтения: 2 минуты

В России зарегистрировали вакцину от коронавируса для подростков

Время чтения: 1 минута

Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате

Время чтения: 1 минута

Детский омбудсмен предложила обучать педагогов мотивированию учащихся

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Теория и методика оздоровительной физической культуры (12 стр.)

Глава 3
Теоретико-методологические основы оздоровительной физической культуры

3.1. Цели и задачи оздоровительной физической культуры

ОФК – это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, утраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды [62, 79, 85, 88 и др.]. Основной целью ОФК является укрепление здоровья человека, профилактика заболеваний и восстановление нарушенных функций. Соответственно основными задачами будут являться следующие:

1. Повышение функциональных возможностей организма.

2. Профилактика заболеваний.

3. Индивидуализация оптимальных тренировочных нагрузок в занятиях с оздоровительной направленностью.

4. Использование занятий физическими упражнениями в борьбе с вредными привычками.

5. Приобщение людей различного возраста, пола и состояния здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурно-оздоровительным занятиям.

6. Внедрение ОФК в повседневную жизнь как неотъемлемого компонента здорового образа жизни.

7. Развитие профессионально важных двигательных качеств, повышение работоспособности.

Основными и наиболее общими принципами применения ОФК следует считать [62, 79, 88]:

• целенаправленность методик ОФК, предопределяемая конкретным функциональным дефицитом в двигательной, чувствительной, вегетативно-трофической сфере, сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности;

• дифференцированность методик ОФК в зависимости от типологии функционального дефицита, а также от степени его выраженности;

• адекватность нагрузки ОФК индивидуальным возможностям занимающегося, оцениваемым по общему состоянию, состоянию кардиореспираторной и локомоторной систем, с целью достижения тренирующего эффекта;

• последовательная стимуляция активных воздействий путем расширения средств ОФК, возрастания тренировочных нагрузок и тренирующего воздействия на определенные функции и весь организм занимающегося;

• комплексность применения методик ОФК.

Перечисленные принципы применения средств ОФК являются обязательными при построении тренировочного комплекса.

? Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте основную цель и задачи ОФК.

2. Представьте основные и наиболее общие принципы применения ОФК.

3.2. Принципы построения тренировки в оздоровительной физической культуре

Основные закономерности и построенные на них принципы тренировки в ОФК базируются на дидактических принципах, принятых в образовательной педагогике, и принципах спортивной тренировки (направленности к высшим достижениям; углубленной специализации; непрерывности тренировочного процесса; единстве постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам; волнообразности и вариативности нагрузок; цикличности процесса подготовки; единстве взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности) [34, 83, 84, 89 и др.]. Однако, будучи пограничной областью между спортом высших достижений, с одной стороны, и лечебной физической культурой – с другой, специфическая сфера ОФК предполагает своеобразие закономерностей и принципов, а также их взаимосвязи (рис. 5) [34].

Рис. 5. Принципы построения тренировки в ОФК

Принцип доступности. Применяемые программы по ОФК должны быть доступны для занимающихся в координационном и функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся. В связи с этим скрининг состояния здоровья и физической подготовленности необходим для снижения факторов риска, снижения вероятности получения травм. В настоящее время большое внимание уделяется разработке программы тестирования занимающихся по ряду показателей, включающих оценку функционального состояния сердечнососудистой системы, физических качеств, методы ортопедического обследования и др.

Принцип «не навреди». Физические упражнения, применяемые в тренировке ОФК, способны активно воздействовать на все органы и системы организма. Их воздействие в широком аспекте на весь организм определяет показания и противопоказания к использованию ОФК.

В качестве противопоказаний к занятиям ОФК выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам:

• острый период заболевания и его прогрессирующее течение;

• тяжелые органические заболевания ЦНС;

• болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 мес), недостаточность кровообращения II–III степени, некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада), гипертоническая болезнь II–III стадии, тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

• болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением, тяжелые формы бронхоэктатической болезни;

• заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

• болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

• болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

• прогрессирующее снижение зрения, глаукома, миопия высокой степени.

Однако при этом не исключается применение лечебной физической культуры при строгом соблюдении адекватности тренировочных нагрузок состоянию занимающихся и под строгим медицинским контролем.

Принцип биологической целесообразности. Выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных перестроек в организме являются объективными предпосылками к принятию конкретных решений по определению содержания и организации ОФК.

Рассмотрим ряд феноменов, лежащих в основе принципа биологической целесообразности [34,35].

Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или орган системы вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то они не повреждаются и не слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать. В частности, диапазон интенсивности нагрузки, вызывающий положительные адаптационные изменения в организме (в первую очередь кардиореспираторной системы), должен составлять максимум 50–80 % от ЧСС. Различают кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный. После выполненной физической работы наступает утомление, а через некоторое время после него наблюдается улучшение метаболических процессов и функций работающих органов и систем – фаза суперкомпенсации. Наложение срочных адаптивных процессов (при тренировке в фазе суперкомпенсации) приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь при регулярных занятиях на выносливость. В связи с этим ОФК рекомендуется заниматься 3–5 раз в неделю [34].

Важное значение для построения тренировочных программ ОФК имеет учет специфического воздействия физических упражнений на организм занимающихся, суть которого в том, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием физических нагрузок происходят в органах и функциональных системах, которые нагружаются в большей степени, например:

• при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей;

• тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые мышечные волокна;

• тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков, актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу – к увеличению митохондрий и капилляров и др.

В связи с этим при планировании тренировок ОФК следует учитывать чередование направленности тренирующего воздействия нагрузок.

При планировании тренировок ОФК нужно брать во внимание факт обратимости адаптационных изменений [38, 51, 80]. При перерыве и прекращении занятий положительные структурные и функциональные сдвиги постепенно снижаются и исчезают.

Программно-целевой принцип. Углубленные знания о физиологических механизмах тренировки, в частности ОФК, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое, дифференцированное на части, содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности.

В соответствии с программно-целевым принципом разработки программы тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки [12]. Отсюда процедура программирования – это создание объективно необходимых условий для достижения того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в качестве причинной предпосылки к реализации целевых задач тренировки ОФК. На этом основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания процесса тренировки и ее организации. На рис. 6 приведена последовательность реализации данного принципа [34].

Источник