Ответьте «Да» или «Нет» на приведенные ниже утверждения. Для этого поставьте в соответствующем столбце знак – «Х».
Тестовое задание
№
Утверждение
Да
Нет
1
Бывает, что я сержусь
2
Обычно по утрам я просыпаюсь свежим и отдохнувшим
3
Сейчас я примерно так же работоспособен, как и всегда
4
Судьба определенно несправедлива ко мне
5
Запоры у меня бывают очень редко
6
Временами мне очень хотелось покинуть свой дом
7
Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться
8
Мне кажется, что меня никто не понимает
9
Считаю, что если кто-то причинил мне зло, то я должен ответить ему тем же
10
Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать
11
Мне бывает трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе
12
У меня бывают часто странные и необычные переживания
13
У меня отсутствовали неприятности из-за моего поведения
14
В детстве я одно время совершал мелкие кражи
15
Бывает, что у меня появляется желание ломать или крушить все вокруг
16
Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу
17
Сон у меня прерывистый и беспокойный
18
Моя семья относится с неодобрением к той работе, которую я выбрал
19
Бывали случаи, что я не сдерживал обещаний
20
Голова у меня болит часто
21
Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле
22
Было бы хорошо, если бы почти все законы отменили
23
Состояние моего здоровья почти такое же, как у большинства моих знакомых (не хуже)
24
Встречая на улице своих знакомых или школьных друзей, с которыми я давно не виделся, я предпочитаю проходить мимо, если они со мной не заговаривают первыми
25
Большинству людей, которые меня знают, я нравлюсь
26
Я человек общительный
27
Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение
28
Большую часть времени настроение у меня подавленное
29
Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни
30
У меня мало уверенности в себе
31
Иногда я говорю неправду
32
Обычно я считаю, что жизнь стоящая штука
33
Я считаю, что большинство людей способны солгать, чтобы продвинуться по службе
34
Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях
35
Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко
36
Иногда я испытываю сильное желание нарушить правила приличия или кому- нибудь навредить
37
Самая трудная борьба для меня – это борьба с самим собой
38
Мышечные судороги или подергивания у меня бывают крайне редко (или почти не бывают)
39
Я довольно безразличен к тому, что со мной будет
40
Иногда, когда я себя неважно чувствую, я бываю раздражительным
41
Часто у меня такое чувство, что я сделал что-то не то или даже что-то плохое
42
Некоторые люди до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы
43
Я часто считаю себя обязанным отстаивать то, что нахожу справедливым
44
Моя речь сейчас такая же, как всегда (ни быстрее, ни медленнее, нет ни хрипоты, ни невнятности)
45
Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых
46
Меня ужасно задевает, когда меня критикуют или ругают
47
Иногда у меня бывает чувство, что я просто должен нанести повреждение себе или кому-нибудь другому
48
Мое поведение в значительной мере определяется обычаями тех, кто меня окружает
49
В детстве у меня была компания, где все старались стоять друг за друга
50
Иногда меня так и подмывает с кем-нибудь затеять драку
51
Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь
52
Обычно я засыпаю спокойно и меня не тревожат никакие мысли
53
Последние несколько лет я чувствую себя хорошо
54
У меня никогда не было ни припадков, ни судорог
55
Сейчас мой вес постоянен (я не худею и не полнею)
56
Я считаю, что меня часто наказывали незаслуженно
57
Я легко плачу
58
Я мало устаю
59
Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона
60
С моим рассудком творится что-то неладное
61
Чтобы скрыть свою застенчивость, мне приходится затрачивать большие усилия
62
Приступы головокружения у меня бывают очень редко (или почти не бывают)
63
Меня беспокоят сексуальные вопросы
64
Мне трудно поддерживать разговор с людьми, с которыми я только что познакомился
65
Когда я пытаюсь что-то сделать, часто замечаю, что у меня дрожат руки
66
Руки у меня такие же ловкие и проворные, как и прежде
67
Большую часть времени я испытываю общую слабость
68
Иногда, когда я смущен, я сильно потею, и меня это очень раздражает
69
Бывает, что я откладываю на завтра то, что должен сделать сегодня
70
Думаю, что я человек обреченный
71
Бывали случаи, что мне было трудно удержаться, чтобы что-нибудь не стащить у кого-нибудь или где-нибудь, например в магазине
72
Я злоупотреблял спиртными напитками
73
Я часто о чем-нибудь тревожусь
74
Мне бы хотелось быть членом нескольких кружков или обществ
75
Я редко задыхаюсь, и у меня не бывает сильных сердцебиений
76
Всю свою жизнь я строго следую принципам, основанным на чувстве долга
77
Случалось, что я препятствовал или поступал наперекор людям просто из принципа, а не потому, что дело было действительно важным
78
Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено
79
Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи
80
У меня бывали периоды такого сильного беспокойства, что я даже не мог усидеть на месте
81
Зачастую мои поступки неправильно истолковывались
82
Мои родители и (или) другие члены моей семьи придираются ко мне больше, чем надо
83
Кто-то управляет моими мыслями
84
Люди равнодушны и безразличны к тому, что с тобой случится
85
Мне нравится быть в компании, где все подшучивают друг над другом
86
В школе я усваивал материал медленнее, чем другие
87
Я вполне уверен в себе
88
Никому не доверять – самое безопасное
89
Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным
90
Когда я нахожусь в компании, мне трудно найти подходящую тему для разговора
91
Мне легко заставить других людей бояться себя, и иногда я это делаю ради забавы
92
В игре я предпочитаю выигрывать
93
Глупо осуждать человека, обманувшего того, кто сам позволяет себя обманывать
94
Кто-то пытается воздействовать на мои мысли
95
Я ежедневно выпиваю много воды
96
Счастливее всего я бываю, когда один
97
Я возмущаюсь каждый раз, когда узнаю, что преступник по какой-либо причине остался безнаказанным
98
В моей жизни был один или несколько случаев, когда я чувствовал, что кто-то посредством гипноза заставляет меня совершать те или иные поступки
99
Я редко заговариваю с людьми первым
100
У меня никогда не было столкновений с законом
101
Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей – это как бы придает мне вес в собственных глазах
102
Иногда без всякой причины у меня вдруг наступают периоды необычайной веселости
103
Жизнь для меня почти всегда связана с напряжением
104
В школе мне было очень трудно говорить перед классом
105
Люди проявляют по отношению ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю
106
Я отказываюсь играть в некоторые игры, потому что у меня это плохо получается
107
Мне кажется, что я завожу друзей с такой же легкостью, как и другие
108
Мне неприятно, когда вокруг меня люди
109
Мне, как правило, везет
110
Меня легко привести в замешательство
111
Некоторые из членов моей семьи совершали поступки, которые меня пугали
112
Иногда у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться
113
Мне бывает трудно приступить к выполнению нового задания или начать новое дело
114
Если бы люди не были настроены против меня, я в жизни достиг бы гораздо большего
115
Мне кажется, что меня никто не понимает
116
Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся
117
Я легко теряю терпение с людьми
118
Часто в новой обстановке я испытываю тревогу
119
Часто мне хочется умереть
120
Иногда я бываю так возбужден, что мне бывает трудно заснуть
121
Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с тем, кого я увидел
122
Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что я не справлюсь с ним
123
Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня
124
Даже среди людей я чувствую себя одиноким
125
Я убежден, что существует лишь одно-единственное правильное понимание смысла жизни
126
В гостях я чаще сижу в стороне и разговариваю с кем-нибудь одним, чем принимаю участие в общих развлечениях
127
Мне часто говорят, что я вспыльчив
128
Бывает, что я с кем-нибудь посплетничаю
129
Часто мне бывает неприятно, когда я пытаюсь предостеречь кого-либо от ошибок, а меня понимают неправильно
130
Я часто обращаюсь к людям за советом
131
Часто, даже тогда, когда для меня складывается все хорошо, я чувствую, что мне все безразлично
132
Меня довольно трудно вывести из себя
133
Когда я пытаюсь указать людям на их ошибки или помочь, они часто понимают меня неправильно
134
Обычно я спокоен и меня нелегко вывести из душевного равновесия
135
Я заслуживаю сурового наказания за свои проступки
136
Мне свойственно так сильно переживать свои разочарования, что я не могу заставить себя не думать о них
137
Временами мне кажется, что я ни на что не пригоден
138
Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особо не задумываясь, соглашался с мнением других
139
Меня весьма беспокоят всевозможные несчастья
140
Мои убеждения и взгляды непоколебимы
141
Я думаю, что можно, не нарушая закона, попытаться найти в нем лазейку
142
Есть люди, которые мне настолько неприятны, что я в глубине души радуюсь, когда они получают нагоняй за что-нибудь
143
У меня бывали периоды, когда я из-за волнения терял сон
144
Я посещаю всевозможные общественные мероприятия, потому что это позволяет побывать среди людей
145
Можно простить людям нарушение правил, которые они считают неразумными
146
У меня есть дурные привычки, которые настолько сильны, что бороться с ними просто бесполезно
147
Я охотно знакомлюсь с новыми людьми
148
Бывает, что неприличная и даже непристойная шутка у меня вызывает смех
149
Если дело у меня идет плохо, мне сразу хочется все бросить
150
Я предпочитаю действовать согласно собственным планам, а не следовать указаниям других
151
Люблю, чтобы окружающие знали мою точку зрения
152
Если я плохого мнения о человеке или даже презираю его, почти не стараюсь скрыть это от него
153
Я человек нервный и легковозбудимый
154
Все у меня получается плохо, не так, как надо
155
Будущее кажется мне безнадежным
156
Люди довольно легко могут изменить мое мнение, даже если до этого оно казалось мне окончательным
157
Несколько раз в неделю у меня бывает чувство, что должно случиться что-то страшное
158
Чаще всего я чувствую себя усталым
159
Я люблю бывать на вечерах и просто в компаниях
160
Я стараюсь уклониться от конфликтов и затруднительных положений
161
Меня часто раздражает, что я забываю, куда кладу вещи
162
Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем о любви
163
Если я захочу сделать что-то, но окружающие считают, что этого делать не стоит, я легко могу отказаться от своих намерений
164
Глупо осуждать людей, которые стремятся взять от жизни все, что могут
165
Мне безразлично, что обо мне думают другие
Ключ к личностному опроснику «Адаптивность»
Описание
Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность» (МЛО-АМ) А.Г. Маклакова и С.В. Чермянина предназначен для диагностики адаптивности испытуемого по параметрам:
Обработка результатов осуществляется путем подсчета количества совпадений ответов испытуемого с ключом по каждой из шкал.
Начинать обработку следует со шкалы достоверности, чтобы оценить стремление обследуемого представить себя в более социально привлекательном виде.
Если обследуемый набирает по шкале достоверности более 10 баллов, результат тестирования следует считать недостоверным и после проведения разъяснительной беседы необходимо повторить тестирование.
Таблица перевода сырых баллов в стены
Наименование шкал и количество ответов, совпавших с ключом
Стены
ЛАП
НПУ
КС
МН
62->
46->
27–31
18->
1
51–61
38–45
22–26
15–17
2
40–50
30–37
17–21
12–14
3
33–39
22–29
13–16
10–11
4
28–32
16–21
10–12
7–9
5
22–27
13–15
7–9
5–6
6
16–21
9–12
5–6
3–4
7
11–15
6–8
3–4
2
8
6–10
4–5
1–2
1
9
1–5
0–3
0
0
10
Интерпретация
Интерпретация основных шкал методики «Адаптивность»
Наименование шкалы
Уровень развития качеств
Ниже среднего (1–3 стена)
Выше среднего (7–10 стенов)
НПУ
Низкий уровень поведенческой регуляции, определенная склонность к нервно-психическим срывам, отсутствие адекватности самооценки и реального восприятия действительности
Высокий уровень нервно-психической устойчивости и поведенческой регуляции, высокая адекватная самооценка и реальное восприятие действительности
КС
Низкий уровень развития коммуникативных способностей, затруднение в построении контактов с окружающими, проявление агрессивности, повышенная конфликтность
Высокий уровень развития коммуникативных способностей, легко устанавливает контакты с сослуживцами, окружающими, не конфликтен
МН
Не может адекватно оценить свое место и роль в коллективе, не стремится соблюдать общепринятые нормы поведения
Реально оценивает свою роль в коллективе, ориентируется на соблюдение общепринятых норм поведения
Итоговую оценку по шкале «Личностный адаптивный потенциал» (ЛАП) можно получить путем простого суммирования сырых баллов по трем шкалам:
10 способов, как твои близкие превращают тебя в неудачника
1. Они окружают тебя чрезмерной заботой
Близкие люди любят окружать нас своей заботой, но всё хорошо в меру. Излишнее внимание и попытки оградить тебя от каких-либо трудностей приносят тебе только вред. Такая забота будет душить твою самостоятельность и лишит возможности получать важные жизненные навыки.
Любая забота не должна переходить разумных границ. Если близкий человек начинает руководить тобой, критиковать, демонстрировать твою несостоятельность или просто брать на себя ответственность за твои действия, возьми себя в руки и откровенно поговори с ним. Объясни, что ты сам можешь справиться со своими проблемами, и, когда тебе действительно понадобится помощь, ты обязательно к нему обратишься.
2. Они оказывают влияние на твоё поведение
В твоем окружении наверняка есть такие люди, которые выражают своё хорошее отношение к тебе, оказывая негативное влияние на твоё поведение. К примеру, когда ты сидишь на жёсткой диете, а твоя мама из большой любви предлагает тебе только что приготовленный пирог, или когда ты хочешь бросить курить, а друг, с которым ты давно не виделся, просит тебя сделать для него исключение и выйти с ним покурить. Таким образом близкие люди расшатывают твою волю, заставляя делать выбор против себя. Чем чаще твои родственники, друзья или девушка подталкивают тебя к принятию подобных решений, тем проще тебе будет позволить себе совершать поступки, которые ранее ты считал недопустимыми.
3. Они заставляют тебя разочароваться в себе
Быть может, близкие тебе люди строят насчёт тебя какие-то ожидания. Родители надеются, что ты окончишь ВУЗ с красным дипломом, друзья верят в то, что ты создашь успешный бизнес, а любимый человек составляет с тобой чрезмерно амбициозные планы на дальнейшую жизнь. Все эти люди дороги тебе, поэтому ты пытаешься оправдать их ожидания, а когда это не получается, разочаровываешься в себе.
Часто возникает такая ситуация: близкие, вместо того чтобы поддержать тебя в критический момент, начинают добивать, считая, что это как-то мотивирует делать больше и стараться сильнее, чем раньше. По факту ты только роняешь свою самооценку ниже плинтуса, наблюдая за тем, как твои самые любимые люди откровенно говорят о том, что ты неудачник.
4. Они нарушают твои личные границы
Некоторые лучшие друзья считают, что в их отношениях не должно быть абсолютно никаких секретов, поэтому они без стеснения задают личные вопросы, требуют от тебя информацию, которой ты не спешишь делиться, и в ответ на твой отказ напоминает о том, что у друзей нет друг от друга тайн. Точно так же и родственники могут нарушать твои личные границы: допрашивать тебя по поводу новых отношений, заставлять познакомить с твоей девушкой, обсуждать те темы, которыми ты не желаешь делиться. Они умело манипулируют чувством вины и обидой, так что ты, сам того не замечая, начинаешь играть по их правилам.
Отсутствие личных границ в общении с близкими людьми перестаёт тебя смущать, и ты не пытаешься устанавливать их в отношениях с окружающими. Но всегда помни о том, что личные границы нужно защищать во имя своей собственной безопасности. Ведь когда человек знает о тебе слишком много, никто не может гарантировать, что он не воспользуется этой информацией против тебя.
5. Они провоцируют твои ссоры с девушкой
Близкие люди всегда будут на твоей стороне. И когда речь идёт об отношениях, то это скорее минус, чем плюс. Родители, родственники и друзья считают, что им позволительно критиковать твою девушку, давать негативную оценку её поступкам и делать предположение о том, чем обусловлены её мотивы. Разрешение на это даёшь им ты, рассказывая подробности своих ссор, пуская их в свою личную жизнь.
Если ты действительно любишь свою девушку и надеешься построить с ней совместное будущее, заруби себе на носу: как бы близок и дорог тебе ни был человек, твои отношения – это не его дело. Неважно, что близкий действует из лучших побуждений, его благие намерения могут навсегда испортить твои отношения с любимой девушкой.
6. Они заражают тебя негативом
У каждого человека в близком кругу общения есть те, кто вечно недоволен жизнью, пытаются переложить свою ответственность на кого-то другого, винят других в своих проблемах и не собираются их решать. Ты можешь сколько угодно убеждать себя в том, что ты не такой, но если ты часто контактируешь с негативными людьми, вскоре начнёшь замечать их черты и в своём поведении. Это не значит, что общение с негативным отцом или негативным другом нужно сразу же пресекать. Просто постарайся быть внимательнее, не перенимать у таких людей взгляды и ценности, и оценивать их слова как можно более объективно.
7. Они повышают уровень стресса
В любых отношениях есть стресс, и особенно много его в общении с близкими людьми. Мы не замечаем этого лишь потому, что оно также позволяет нам перезагружаться и отдыхать. Просьбы семьи, о которых ты забыл, понимание того, что ты не успеваешь выполнить обещанное, многочисленные одолжения и совместные планы, о которых ты узнаешь в последний момент. Всё это только повышает уровень стресса. Ты не хочешь обидеть никого из своих близких, поэтому судорожно пытаешься успеть всё. Главное при этом не забывать о самом главном – об обязательствах перед самим собой.
8. Они критикуют тебя и твои поступки
Непрошеная критика одинаково плоха как от малознакомых людей, так и от тех, кому ты доверяешь. Близкие люди больше других должны понимать, что ты попросишь у них совета и их мнения, когда это действительно будет нужно. Но оказывается, что твои родственники и друзья всегда рады дать тебе непрошеный комментарий. Опять же делают они это из благих помыслов, но это не значит, что их критика не наносит тебе вреда. Ты теряешь уверенность в себе, и от этого сильно страдают результаты твоих трудов.
9. Они сравнивают тебя с другими
Чаще всего этим грешат родители: они сравнивают тебя с твоими одноклассниками, одногруппниками, сыновьями маминых подруг и папиных знакомых. Причём почти всегда это сравнение не в твою пользу. В конце концов ты начинаешь сомневаться в том, что ты действительно стоящий человек, который может добиться успеха, оправдать ожидания родных и гордиться собой.
Любимый человек тоже может сравнивать тебя с другими. Соседями, которые сделали классный ремонт, знакомыми, которые купили новую машину, коллегами, которые получили долгожданное повышение или поехали в отпуск на море. Если ты постоянно сталкиваешься со сравнениями, то ни о какой счастливой жизни речи быть не может. В ближайшем будущем ты начнёшь чувствовать постоянное раздражение, обиду и неудовлетворённость собой.
10. Они пытаются наставить тебя на истинный путь
Родственники требуют от тебя немедленного пополнения, друзья ждут не дождутся, когда смогут погулять на твоей свадьбе, а девушка убеждает тебя сменить работу на более престижную, хоть и нелюбимую. Вроде бы все эти люди хотят для тебя лучшего, но чаще всего получается совсем наоборот. Когда ты поступаешь так, как они тебе советуют, ты получаешь позитивный отклик, но остаёшься несчастным, потому что идёшь против себя или торопишь события. Если хочешь построить жизнь своей мечты, нужно привыкать слушать только себя и никого другого. Ты можешь прислушиваться к мнению окружающих, но не принимать его за абсолютную истину.
