Скиппинг что это такое в спорте
TRENIROVKA: скиппинг как отличный вариант физической активности в условиях самоизоляции
На личном опыте
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
За последние несколько недель жизнь каждого из нас сильно изменилась: мы больше не встречаемся с друзьями за чашкой кофе, не устраиваем воскресный шопинг, избегаем общественного транспорта и. не ходим в спортзал. Коронавирус хоть и внес некоторые коррективы в наш привычный образ жизни, тем не менее он, мы верим, не сможет помешать нам оставаться активными даже в самоизоляции. Каким спортом можно заняться дома — рассказываем в нашей традиционной рубрике TRENIROVKA.
Скиппинг (от английского skip — прыгать) — это то, что нам всем хорошо знакомо с детства, так называемые прыжки на скакалке. Выходя в детстве во двор и устраивая соревнования с друзьями, кто больше пропрыгает, мы даже и предположить не могли, что однажды по скиппингу будут устраиваться международные соревнования.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Развитие скиппинг получил в 80-е годы прошлого века — сначала он стал популярен в США и Европе и вскоре его выделили как отдельный вид спорта.
Его основоположником принято считать американского футболиста Ричарда Кендали, который играл за команду города Боулдер. Тренер Кендали обязал своего подопечного включить в тренировку одно упражнение на выбор: либо бег в течение часа по ступенькам стадиона, либо 15 минут прыжков на скакалке. Спортсмен выбрал первый вариант: то ли это ему казалось эффективнее, то ли скакалка представлялась ему не мужским занятием. Но, когда пришла зима и из-за выпавшего снега бегать по ступенькам стало невозможно, Ричарду все же пришлось вспомнить о скакалке. Вскоре эта активность так его захватила, что он забросил футбол и занялся скиппингом, стал придумывать и исполнять различные трюки, учить этому детей и популяризировать этот вид спорта во всем мире.
В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года.
В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени (так, рекорд установила Джолиен Кэмпинер, сделавшая 168 прыжков за 30 секунд), во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени.
Попробовать на себе все прелести скиппинга я решила в клубе Rocky Road Gym, где азам этого нелегкого (как оказалось) дела меня учил тренер Юрий Самсонов. Вообще скиппинг вполне может быть отдельным видом тренировки, но у Юрия он является частью всего занятия по функциональному тренингу.
Итак, начали мы с обычных прыжков. Я, признаться, давно этого не делала и сначала пропрыгала раз пять. Но глаза, как говорится, боятся, а руки делают — постепенно я увеличила количество и нарастила темп.
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина 
На первый взгляд кажется, что прыгать довольно легко, но на самом деле это не так. Во время такой тренировки работает не только тело, но и мозг. Особенно активно ему приходится включаться в работу при сложных прыжках и связках, например, при скрещивании ног (так называемых «ножницах»), прыжках с выпадами, с захлестом, высоким подъемом бедра, или при выполнении других элементов, таких как восьмерка.
Получалось у меня все это, конечно, со скрипом, но каждая неудача лишь больше раззадоривала — хотелось в этой битве со скакалкой выйти победителем, поэтому после тренировки я поставила себе цель продолжить осваивать скиппинг самостоятельно.
Скиппинг — это спорт для творческих людей. Им нравится, как это все выглядит. Кардио — на втором плане. Но даже те, кто приходит с целью похудеть, потихоньку втягиваются, а потом уже начинают получать удовольствие именно от эстетической составляющей скиппинга, ну и параллельно получают приличную кардионагрузку,
Скиппинг со всеми его связками, комбинациями и сложными элементами — действительно очень красивый вид спорта. На тренера, который демонстрировал свое мастерство, я каждый раз смотрела примерно так:
Как, черт побери, он это делает, причем так легко и просто, всякий раз думала я. Все это мне представлялось каким-то нереальным, что я лично вообще никогда не смогу освоить. Однако, по словам Юрия, уже через месяц регулярных тренировок можно добиться вполне неплохих результатов и научиться не только прилично прыгать, но и выполнять некоторые связки.
Скиппинг что это такое в спорте
Скиппинг – необычное слово, звучит интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес.
Давайте разберёмся (если вдруг подсказка на фотографии не помогла), что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – «скиппинг»?
Дело в том, что между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!
Как уже было сказано, неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом, повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения!
Что нужно для занятий
На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда (чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.
Какую скакалку выбрать
Материал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, нравятся деревянные, пластиковые, лично я выбираю с нескользящим покрытием. Немаловажный момент — вес ручек, если вы только начали заниматься, то вам подойдут лёгкие, а если вы желаете нагрузить не только ноги, но и руки, то выбирайте ручки потяжелее. На личном опыте проверено, что подшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом, и порой значительно удорожают скакалку, поэтому решайте сами, нужно оно вам или нет.
Длина скакалки, желательно, должна быть регулируемой. Но минимально рекомендуемая длина для любителей – это когда вы становитесь двумя ногами на середину скакалки и при этом рукоятки должны оказаться на уровне груди. По мере повышения уровня мастерства длина скакалки уменьшается.
К сожалению, как правило, в наших спортивных магазинах выбор скакалок совсем небольшой и найти качественную сложно, поэтому не поленитесь поискать в интернет-магазинах, в основном «буржуйских» по запросу «buy skipping rope».
Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом:
Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы.
Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации. Вот отличное видео в котором целых 50 вариантов прыжков! (Кстати, заметьте, как здорово работает скакалка с подшипниками в рукоятке).
Что такое скиппинг?
Слово это достаточно новое, хотя сама тренировка, которую оно именует, прекрасно нам знакома. Скиппинг — это не что иное, как прыжки на скакалке, только в самых разных вариациях. Что они дают? Невероятный эффект! В первую очередь, они очень действенны в снижении веса, во-вторых — в тренировке выносливости, в-третьих, благотворно влияют на сердце и сосуды, а также дыхательную систему. Давайте же разбираться подробнее, что представляет собой тренировка по скиппингу, какие ее вариации бывают, и с чего лучше начать?
Что такое скиппинг?
Скиппинг происходит от английского слова «skipping» или словосочетания «rope-skipping» — прыжки на скакалке (в данном случае «rope» — это «веревка»). Такие занятия хорошо знакомы нам с детства или с уроков физкультуры. Многие тренеры включают прыгание на скакалке в качестве быстрого разогрева перед тренировкой. А буквально недавно скиппинг превзошел по популярности такой распространенный ранее сайклинг — тренировки на велотренажерах.
В целом же, скиппинг распространен в Европе и США уже довольно давно. Это — официальный вид спорта, со своими федерациями, соревнованиями и выступлениями. Прыгать можно как классически, к примеру, на скорость — сколько прыжков вы сделаете за определенное количество времени, как долго вы продержитесь без остановки, сколько прыжков вы успеете сделать за одно прокручивание скакалки и т.п. А можно работать и в режиме фристайла — сюда включаются уже художественные трюки, есть даже командные работы (например, где оценивается синхронность).
Что дает скиппинг?
Что работает, когда вы занимаетесь скиппингом?
Как начать тренировки?
Если вы купили скакалку и планируете заниматься скиппингом, подходите к этому делу серьезно. Во-первых, нужно подобрать комфортную одежду и главное — амортизирующую обувь. Хорошо подойдут кроссовки с высокой подошвой и поддержкой голеностопа, разработанные для бега или танцев.
Обязательно сделайте разминку перед тем, как начнете прыгать. Неразогретые суставы и связки, нерастянутые мышцы — всё это чревато травмами и дискомфортом. Проработайте ноги и ягодицы, в особенности голеностоп, икроножную мышцу, мышцу задней поверхности бедра. Поприседайте, сделайте несколько выпадов, сделайте наклоны с прямой спиной. Не забудьте и про мышцы кора, а также руки — наклоны в стороны, вперед и назад, вращательные движения плечами, «мельница» и т.п.
Начинать прыгать нужно постепенно. Вряд ли вы выдержите прыжки длительностью хотя бы в минуту, если никогда ранее не занимались скиппингом. После минуты делайте перерыв, отдых — как в зале между подходами. Сами тренировки поначалу могут длиться 10-15 минут, и постепенно это время нужно увеличивать. Заниматься желательно трижды в неделю — только тогда вы увидите желаемый результат в сбрасывании веса и обретении нового тела.
Скиппинг не обязательно должен быть отдельной тренировкой — его можно включать в другие тренировочные программы — в качестве разминки или дополнения.
Скиппинг: что это такое, помогает ли похудеть?
Задаваясь вопросом, что такое скиппинг, не все догадываются, что занимались им еще в детстве. Скиппинг – это прыжки через скакалку. В детстве мы никогда не задумывались, сколько энергии тратим, играя в догонялки или волейбол.
Но интересы меняются – и фитнес-инструкторы решили включить любимые развлечения с дворовой площадки в программы тренировок для взрослых. Оказалось, например, что прыжки со скакалкой – настолько эффективная нагрузка, что, занимаясь регулярно, можно значительно похудеть и привести тело в тонус. Но прежде чем искать свою скакалку, почитайте, чем фитнес-прыжки отличаются от игры и кому они действительно будут полезны.
Что такое скиппинг и в чем его польза?
Скиппинг – это не просто прыжки со скакалкой, это тренировка всего тела. По результативности тренеры сравнивают скиппинг, а именно так называются спортивные прыжки через скакалку, с плаванием и бегом. Эта простая нагрузка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Сложно прыгать со скакалкой вполсилы, поэтому тренировки по скиппингу всегда интенсивные. Получается, 15-20 минут в день со скакалкой в руках для начала будет достаточно, чтобы «раскачать» организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Многие новички удивляются, что на следующий день после занятия чувствуют буквально все мышцы, а ведь прыжки – это, казалось бы, работа исключительно ногами. Но, поднимая вас в воздух под ритмичные махи, тело в действительности подключает почти все мышцы: ноги – чтобы совершить прыжок и амортизировать приземление, пресс – чтобы сгруппироваться в воздухе, руки – чтобы работать скакалкой, спину – чтобы ваши «полеты» были легкими.
Впрочем, прыжки через скакалку имеют и противопоказания: беременность, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания суставов и позвоночника. Даже если сейчас у вас нет обострения, артрозы и артриты – веская причина отказаться от прыжковых тренировок навсегда.
Не исключено, что вы читаете про скиппинг впервые, но этот вид спорта признали довольно давно, а в Великобритании даже проходит ежегодный чемпионат по такой дисциплине.
История скиппинга
Самый современный вариант скиппинга придумал американский футболист Ричард Кендали. Тренер сборной поставил игрока перед выбором: включить в свои тренировки бег по ступенькам или прыжки через скакалку. Сперва спортсмен предпочел лестницу «девчачьей» разминке, но когда наступила зима и ступеньки покрылись коркой льда, Кендали пришлось освоить другой «снаряд». Футболист попробовал прыжки через скакалку, и уже не смог от них отказаться.
Американец увлекся настолько, что однажды оставил футбол и сосредоточился исключительно на упражнениях и трюках со скакалкой. Он не только стал тренировать детей, но и со временем привлек к скиппингу внимание молодежи.
Сегодня этот необычный тренинг стал невероятно модным. И хотя многие отказываются от него, не понимая, как можно разнообразить прыжковые упражнения, на деле система продумана настолько, что вы не заскучаете.
Как выбрать скакалку?
Возможно, в детстве вам казалось, что лучшая скакалка – та, которая ярче и симпатичнее. Но сегодня инструктор по скиппингу скажет, что ваш результат отчасти зависит от материала, из которого сделан «снаряд».
В спортивных магазинах вы найдете резиновые скакалки: именно такие выбирают для себя профессиональные боксеры и футболисты, чтобы разминаться каждый день. Но обратите внимание: этот материал довольно тяжелый и при неловком движении может сильно вас ударить и даже оставить шрам. К тому же крутить такую скакалку за счет инерции проще, чем облегченную пластиковую.
Для похудения лучше подойдет другая скакалка. Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, инструкторы рекомендуют выбирать пластик с утяжеленными ручками: вы потратите больше усилии на раскручивание скакалки, а руки будут в тонусе.
Если вы поклонница современных гаджетов, то наверняка оцените скакалки с встроенным в ручки счетчиком калорий, пульса и количества оборотов, т.е. прыжков. Ориентироваться на их данные как на последнюю инстанцию, конечно, не стоит. Но приблизительную статистику своих достижений вы узнаете.
Наконец, чтобы подобрать правильную длину скакалки, возьмите ее в руки, как будто собираетесь прыгать, станьте на шнур и поднимите зажатые в руках ручки скакалки. Они должны оказаться примерно на уровне груди.
Как прыгать через скакалку?
Не думайте, что вам достаточно просто считать прыжки. Скиппинг – это зарядка не только для тела, но и для мозга: инструктор непременно предложит вам усложнить задачу, чтобы прыжки были сложнее. Например, при первом прыжке скрещивать ноги, а при втором – возвращать их в исходное положение. Или делать так называемые «прыжки с выпадами», выставляя поочередно правую и левую ноги вперед. Если вам кажется, что это просто – попробуйте. Наверняка понадобится не один день, чтобы этот «детский» трюк стал получаться без ошибок.
Намного важнее самих упражнений – знание техники. Оно позволит получить максимум пользы от занятия и не заработать травму.
Рассмотрим некоторые правила, которые позволят правильно выполнять прыжки со скакалкой:
Видео – прыжки со скакалкой: скиппинг в домашних условиях
Почему следует попробовать скиппинг?
Кроме пользы для здоровья и фигуры скиппинг – это еще и очень простой и дешевый вид спорта. Для него вам потребуются только скакалка, небольшое пространство для прыжков и хотя бы 10 минут свободного времени в день (для начала).
Вам даже необязательно идти к тренеру, чтобы освоить эти занятия. Начните с элементарного: просто прыгайте и следите за техникой. Когда сможете осилить сотню прыжков за раз – приступайте к вариантам и трюкам. Но если почувствуете дискомфорт, тренировку лучше прервать. Можно отвлечься на растяжку голеностопа, а после продолжить прыжки через скакалку.
К слову, если у вас уже есть любимый вид спорта, скиппинг – это отличное дополнение к нему. Опытные тренеры даже рекомендуют время от времени «удивлять» тело новыми видами нагрузки, чтобы оно включало в работу «спящие» мышцы.
Но важно понимать: любые тренировки бесполезны для похудения, если вы не соблюдаете режим питания. Забудьте про диеты! Строгие ограничения становятся стрессом для организма и нарушают обмен веществ. Лучшая система для поклонников кардиотренировок – рациональное меню.
Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, не забывайте про медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), исключите фастфуд и сладкое, заведите полезную привычку выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. А если все-таки захочется полакомиться, возьмите в руки скакалку. Всего 10 минут скиппинга увлекут вас настолько, что о вредной еде вы и не вспомните.
Скиппинг – это просто прыжки со скакалкой, но сколько пользы может принести это простое занятие, понимают не все.
СКИППИНГ ИЛИ ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ:ВИД СПОРТА И КАРДИОТРЕНИРОВКА
Что может быть проще, чем прыжки через верёвку, наверное, только бег. Через неё прыгали в Древнем Риме, Китае и Египте, так что основы скиппинга были заложены ещё до нашей эры. В средние века скакалка появилась в Европе, затем перекочевала в Америку. В середине 20 века со скакалкой, называемой «дабл датчем», прошли первые соревнования по прыжкам, но особого внимания к себе не приковали. Скакалка продолжала оставаться всего лишь средством развлечения и поддержки физической формы, использовалась в разминках боксёров и других спортсменов. Но не более того. Название skipping происходит от английского skip – скакать, прыгать. Этим новомодным словом была названа наша, знакомая с детства, скакалка. В США и Европе вместе с увлечением здоровым образом жизни скиппинг приобрел популярность и развивался как вид спорта с 80-х годов прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В СССР распространение прыжков со скакалкой началось с 40-х годов. Сразу вспоминается стихотворение Агнии Барто «Верёвочка».
Это с нашего двораЧемпионы, мастераНосят прыгалки в кармане,Скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре,В переулке и в саду,И на каждом тротуареУ прохожих на виду, И с разбега,И на месте,И двумя ногамиВместе. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была почти в каждой советской семье.
Скиппинг как вид спорта
В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года.
В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени, во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени.
Скиппинг в России…
В отличие от других необычных видов спорта, скиппинг в России получил широкое распространение. Только за последний годы количество спортивных клубов выросло в 10 раз. Большинство школ входят в состав Федерации роуп-скиппинга. Они занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня.
Если вы живёте не в Москве, то не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти ещё в нескольких городах: Ростове-на-Дону, Петербурге, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде.
В чём польза?
Скиппинг – это, пожалуй, один из самых простых, но при этом весьма эффективных кардиотренажёров. Заниматься им полезно – как для избавления от лишнего веса и похудения, так и для стимуляции сердечной мышцы и поддержания в тонусе сосудов. Одним словом: хотите до старости оставаться стройным и здоровым – прыгайте со скакалкой.
Чтобы привести в тонус сердечную мышцу, сбросить лишние килограммы, накачать икры ног и уменьшить дряблость в мышцах рук, достаточно прыгать со скакалкой всего 15-20 минут в день. Для справки: подсчитано, что человек весом примерно 73-76 кг за час занятия скиппингом сжигает в среднем до 1000 калорий. Но это при том, что техника прыжков и сама скакалка подобраны правильно.
Выбираем скакалку…
Если вы хотите, занимаясь скиппингом, добиться большего похудения и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г.), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше.
А если в ваши планы входит подкачать не только мышцы ног, но и рук, выбирать следует скакалку с наиболее тяжелыми ручками. Нередко в качестве утяжелителей в ручки монтируются специальные счетчики, – которые всегда подскажут вам, сколько оборотов и времени вы напрыгали, а также сколько при этом сожгли калорий.
Чтобы правильно выбрать длину скакалки для скиппинга, воспользуйтесь простым приемом: возьмитесь за ручки, а ногами наступите на шнур, и потяните ручки вверх – они должны доставать примерно до середины груди.
Поверхность для прыжков…
После приобретения скакалки приходит черед выбора поверхности для прыжков. Лучше прыгать на амортизирующем покрытии, как то: деревянный пол, гимнастический мат, теннисный корт или грунтовая дорожка. Если вы занимаетесь в боксёрском зале, пробуйте прыгать в ринге. Подобное покрытие убережёт ваши ноги, лодыжки и коленные суставы от травм.
Также можете взять на вооружение пенопластовое или поролоновое покрытие, которое используется при настиле полов. Из него получится отличный импровизированный мат, который можно бросить на пол в спортзале с бетонным напольным покрытием. Помните, что нельзя прыгать на жёсткой поверхности, примером которой является цементный пол.
Вдобавок к амортизирующему покрытию вам следует позаботиться о паре хороших кроссовок.
Рекомендации…
Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными дисками или с суставами данные занятия не рекомендуются.
Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие предметы – люстры и прочее (если занятия вы проводите дома).
Перед началом тренировки проведите обязательную разминку.
Выберите правильную позицию: ноги – вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу.
Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук.
Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать.
Сначала техника, потом функциональная нагрузка
Приступая к упражнениям со скакалкой, вы в первую очередь должны освоить технику, а уже потом можно переходить к функциональным нагрузкам. Если вы никогда раньше не прыгали, не удивляйтесь трудностям на начальном этапе — рекомендуется посмотреть видео уроки, посвященные технике этого упражнения.
Привыкайте к снаряду, изучайте технику, совершенствуйте свои навыки, и лишь после этого включайте скакалку в перечень упражнений для функциональной подготовки. Начинайте с частых, но коротких подходов. Например, прыгайте через скакалку в течение 20 секунд, старайтесь за это время не споткнуться и не запутаться. Продолжайте использовать короткие подходы и каждый раз останавливайтесь до появления первых признаков усталости, ведь эти тренировки направлены на выработку правильной техники.
Как правильно прыгать?
Скиппинг – это не просто произвольное прыгание со скакалкой. Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть и подтянуть контуры фигуры, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга. Например:
Плюсы и минусы…
Плюсы
Во-первых, это прекрасная кардионагрузка, и если вы не знаете, что придумать, чтобы разнообразить свои тренировки, скакалка вам в помощь. За час прыжков на скакалке можно сжечь от 600 до 1200 калорий.
Во-вторых, скиппинг очень хорошо развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость.
В-третьих, для занятий этим видом спорта не нужен ни дорогой тренажёр, ни спортзал, а простая скакалка обойдется в несколько сотен рублей. Также полно видеоуроков, по которым можно заниматься, не выходя из дома.
Минусы
Это, конечно, травмы. Самая распространённая — травма надкостницы, так как идёт большая нагрузка на голеностоп. Избежать этого можно — нужно прислушиваться к своему организму, не работать на износ на первых порах и следовать простым рекомендациям, например, не забывать разминаться и соблюдать технику.
Скиппинг – это и удовольствие, и фитнес, который помогает быстро скинуть лишние килограммы, привести мышцы в тонус и подкачать их. Кроме того, скиппинг очень полезен для общего здоровья, поскольку деликатно тренирует сердце, укрепляет стенки сосудов, поддерживает общий тонус организма.