степ аэробика на 32 счета
Базовая аэробика: теория и методика (стр. 6 )
 | Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 |
Повторить с другой ноги
Однако приоритет в уроке аэробики отдается не составлению, а разучиванию комбинации.
Методы разучивания комбинаций.
Метод прибавления. Суть метода состоит в том, что каждое разученное движение (или комбинация) прибавляется к предыдущему движению (или комбинации).
1) Разучиваем А – 8 счетов;
2) Разучиваем В – 8 счетов;
3) Прибавляем А+В – 16 счетов;
4) Разучиваем С – 8 счетов;
5) Прибавляем (А+В) +2С = 32 счета;
7) Прибавляем ((A+B)+C)+D = 32 счета.
1) Разучиваем А – 8 счетов;
2) Разучиваем В – 8 счетов;
3) Прибавляем А+В – 16 счетов;
4) Разучиваем С – 8 счетов;
6) Прибавляем C+D – 16 счетов;
7) Прибавляем (А+В)+(C+D) = 32 счета, где A, B,C, D – это базовые движения или их комбинации.
Для начинающих лучше использовать пример 1, т. к. в этом случае легче запоминать последовательность движений.
Метод деления связки. Суть метода состоит в том, чтобы каждое движение или комбинацию разучивать сначала в «двойном» количестве или «зеркально», а потом делить пополам. В основе метода лежит явление положительного «перекрестного» (с одной ноги на другую) переноса двигательного навыка; используется для ускоренного разучивания связок, имеющих статус «со сменой ноги».
Для того чтобы в связке происходила смена ведущей ноги, необходимо, чтобы шагов, имеющих статус «со сменой ноги», в связке было нечетное количество.
Разучивание связок этим методом происходит в три этапа.
1. Разучивание шагов, входящих в связку, при этом шаги, имеющие статус «без смены ноги», разучиваются только с одной ноги. Разученные шаги многократно повторяются.
2. Последовательное соединение в связку всех шагов в двойном количестве. Такая связка не будет менять ногу, так как шаги, имеющие статус «со сменой ноги», выполняются четное количество раз.
3. Деление связки. При сокращении количества повторений получается искомая связка, имеющая статус «со сменой ноги», которая повторяется с обеих ног.
Для этого метода существует специальный жест – «ножницы», выполняемый средним и указательным пальцами на уровне глаз.
Пример. Необходимо разучить следующую связку: Grape wine, Mambo front, Cross, V-step. Разучиваем все шаги, причем Mambo front, Cross и V-step только с правой ноги. Соединяем в связку, выполняя все шаги по два раза: два Grape wine, два Mambo front, два Cross, два V-step. Делим пополам и получаем искомую связку, при этом Cross, V-step и Mambo front выполняем с левой ноги без разучивания.
Схема метода: 2А+2В+2С+2D > 2А2В2С2D > АВСD (с правой ноги) + АВСD (с левой ноги)
Метод модификации. Модификация – это видоизменение (усложнение) базовых движений или комбинаций движений. Модифицировать можно добавляя поворот, изменяя направление или заменяя одно базовое движение другим.
Пример 1. 1-4 March вперед и Knee up
5-8 March назад и Knee up
Модификация: 5-8 March назад и Knee up заменить поворотом (Pivot).
Пример 2. 1-8 Step touch (4 раза). Модификация: изменить направление (4 Step touch выполнить по квадрату).
Пример 3. Составлена связка из базовых шагов: Grape wine, два V-step и два Step touch. По ходу урока происходит поэтапное изменение шагов на более сложные Chasse mambo, Pivot, Cross и два Curl.
Схема: АВСD > А1ВСD > А1В1СD > А1В1С1D > А1В1С1D1
Или АВСD > А1ВСD > А1В1СD > А1В1Е
6.Примерные комбинации базовых шагов
Базовые шаги в аэробике
В любом из современных тренажёрных комплексов вы обязательно увидите один или даже несколько залов для занятий аэробикой. Существует огромное количество разновидностей этой дисциплины, каждая из которых появилась в результате изменения базовых шагов в аэробике.
Все элементы аэробики выполняются под музыку, на два или на четыре счёта. Связки выполняются на 8, 16 или 32 счёта. Во время занятий с тренером, он обязательно вслух проговаривает названия шагов, что облегчает процесс тренировки.
Классическая аэробика
Шаги в аэробике – это фундамент, на котором держится вся методика тренировок. Без знания этой базы аэробики, невозможно построить более разнообразные и сложные хореографические связки.
Далее приведём список основных элементов. Разумеется, вариантов существует гораздо больше, однако, для первых тренировок этих знаний будет достаточно.
Без смены лидирующей ноги
Мамбо
Это разновидность «марша», при которой основная нога сначала выносится перед собой, а после этого – назад. Причём вторая нога выполняет лишь небольшой подъём и никуда не двигается. А широкое движение совершает только ведущая нога, на которую переносится большая часть веса.
Здесь перенос центра тяжести такой же, как и в предыдущем варианте.
V-step
Вы словно рисуете на полу символ V.
Cross или перекрёстный
Это довольно сложное движение для новичков в аэробике. Потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к тому, как правильно двигать и ногами, и корпусом.
Движения, в которых меняется лидирующая нога
Step-touch
Как вы видите, это обычный приставной шаг. Выполняться может сначала в левую сторону, потом в правую, или наоборот.
Double step-touch
Это два последовательных приставных шага в одну сторону. Техника выполнения такая же, как в step-touch.
Step-tap
Это своего рода шаг-касание. Выполняется на два счёта сначала для правой, потом для левой ноги. Касание должно быть лёгким, без переноса веса.
Chasse
Важно соблюдать так называемый ломаный ритм. На счёт «раз» шагаем в сторону, на счёт «и-два» приставляем ногу и быстро шагаем на месте.
Step-lift
Особенность этого элемента в том, что вторая нога выносится прямой в какую-либо сторону.
Step-kick
Двигаться нужно быстро, но не слишком резко, чтобы не повредить сустав.
Step-curl
Выполняется поочерёдно для каждой ноги.
Step-plie
Название упражнения переводится как приседания. Выполняется для каждой ноги по отдельности.
Step-lunge
Это классика аэробики, включаемая практически в каждый комплекс.
Step-knee
Knee-up
Многие из вышеперечисленных упражнений могут выполняться в обратном порядке. Например, в step-kick может быть произведён сначала пинок одной ногой, а уже потом шаг в сторону другой ногой.
Здесь были перечислены основные элементы аэробики, которые встречаются практически в каждом виде этой дисциплины. В более усложнённых вариантах используется степ платформы, а также включается в комплекс упражнений, выполняемых с отягощением.
Так как занятия проводятся под музыку в интенсивной форме, то приходить на них стоит исключительно в спортивной обуви с толстой подошвой. Так вы уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник, а ваши ноги будут надёжнее защищены.
Комплекс упражнений степ аэробики.
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Комплекс по степ — аэробике( делать на 32 счёта).
1-шаг левой ногой на платформу;
2- приставить правую ногу;
3-4- ставим поочерёдно на пол.( Тоже самое с правой ноги.)
1- шаг левой ногой на платформу,
2- шаг правой ногой на платформу, ноги врозь,
3-4 тоже самое на пол. ( Тоже самое с правой ноги.)
1- шаг левой ногою на платформу,
2- мах согнутой ногой вперёд,
3- правую ногу на пол,
4- левую ногу вниз, ноги вместе. ( тоже самое с другой ноги).
1- шаг правой ногой на платформу,
2- толкнуться платформы носком левой ноги,
3- правую ногу на пол,
1- шаг левой ногой по диагональному направлению в угол платформы;
2- толкнуться носком правой ноги платформы;
3- праву ногу на пол;
4- левую на пол. ( тоже самое с другой ноги).
1-шаг левой ногой на платформу,
2- мах согнутой правой ногой назад,
3- правую ногу на пол,
4 левую опускаем вниз. ( тоже смое с другой ноги).
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Комплекс степ аэробики даёт начало овладение физкультурными знаниями, необходимые для организованных самостоятельных и групповых занятий. Она содействует укреплению здоровья, формирование правильной осанки, выносливости, правильной работы мышц в напряжении и расслаблении, учит правильному дыханию, чувству ритма с музыкальным сопровождением.. Немаловажную роль степ аэробика выполняет закаливающий эфект.
Номер материала: ДБ-910976
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
«Спутник» объявили словом года в России
Время чтения: 2 минуты
Студенты Хабаровского края перейдут на дистанционное обучение
Время чтения: 1 минута
Кабмин утвердил список вузов, в которых можно получить второе высшее образование бесплатно
Время чтения: 2 минуты
В Москве разработают дизайн-код для школ и детсадов
Время чтения: 1 минута
Мишустин поручил проводить международную олимпиаду по философии
Время чтения: 0 минут
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.