витамин д что это такое и для чего он нужен женщинам

Роль витамина D3 для здоровья женщин

Репродуктивная система

Современные исследования выявили наличие рецепторов к витамину D в тканях яичников, маточных труб, эндометрия. Уже известно, что без достаточного уровня витамина D3 (холекальциферола) в крови становится невозможным нормальное зачатие, вынашивание, рождение здорового ребенка. Достоверно известно, что вероятность успешного результата процедуры ЭКО выше у женщин с достаточным уровнем витамина D в крови. Дефицит витамина D часто сопутствует эндометриозу, синдрому поликистозных яичников, миоме матки.

Поддержание нормальных значений витамина D важно на этапе подготовки к беременности, беременности и в период лактации.

Витамин D при беременности

По данным ряда исследований выявлено, что витамин D способствует формированию кровеносных сосудов хориона (ворсинчатая оболочка плодного яйца, которая к 16-й неделе беременности трансформируется в плаценту), контролирует секрецию различных плацентарных гормонов, участвует в формировании зубов и костей плода.

С дефицитом витамина D связывают ряд осложнений беременности: прерывание беременности в I и II триместрах, развитие плацентарной недостаточности, преэклампсии, нарушений сократительной активности матки, увеличение риска кесарева сечения. Дефицит витамина D приводит к нарушению кальциево-фосфорного обмена во время беременности и увеличивает риск переломов.

Витамин D при грудном вскармливании

Во время лактации происходит потеря матерью витамина D и других веществ с грудным молоком, прием даже небольших доз витамина D до и после родов благоприятно сказывается на здоровье матери и ребенка.

Витамин D крайне важен для новорожденного

Дефицит витамина D влияет на адаптацию новорожденного и на его развитие. Недостаток в организме витамина D вызывает нарушения минерализации костной ткани и развивается рахит. Он является одним из самых распространенных заболеваний детей грудного и раннего возраста, к тому же встречается у многих детей в возрасте до года.

Костно-мышечная система

Витамин D регулирует обмен фосфора и кальция, который оказывает прямое влияние на состояние костей, связок, мышц, работу сердечно-сосудистой системы. Особенно он необходим в период менопаузы, когда уменьшается качество усвоения организмом витаминов и минералов, что сопровождается истончением костной ткани и приводит к развитию остеопороза.

Кожа, волосы и ногти

Масса тела

Витамин D регулирует одновременно жировой и углеводный обменные процессы. Известно, что витамин D — один из факторов, предотвращающих развитие сахарного диабета II типа. Кроме того, дефицит витамина D может провоцировать накопление избыточного количества жировой ткани в организме.

Общее состояние

Ощущение хронической усталости и разбитости, которое принято приписывать банальному переутомлению, связано с нарушениями обменных процессов в организме. В частности, дефицит фосфора, который может возникать при низком уровне отвечающего за его обмен витамина D, проявляется ощущением хронического переутомления, невозможностью сконцентрироваться, снижением работоспособности и появлением депрессии.

Иммунная система

Научно доказана исключительная роль витамина D в регуляции всех звеньев иммунитета. Он обеспечивает не только защиту от инфекций, но и защиту от возникновения новообразований, своевременно уничтожая аномальные клетки, которые могут становиться источником опухолей.

О том, что витаминов и микроэлементов не хватает в повседневной пище даже при условии рационального питания, хорошо известно, поэтому помимо правильного питания и солнечных ванн целесообразен дополнительный прием витамина D.

В аптечной сети сегодня можно найти таблетки, капсулы с витамином D3, жидкие лекарственные формы, представленные водно-спиртовыми и масляными растворами витамина D3. Так как витамин D является жирорастворимым, то масляные растворы витамина D3 будут хорошо усваиваться организмом как взрослого, так и ребенка. Для растворения витамин D3 в водной среде и обеспечения стабильности такой лекарственной формы фармацевтические производители добавляют множество вспомогательных компонентов, один из них – бензиловый спирт. Но как оказалось, при длительном применении таких препаратов, а витамин D3 требует именно длительного приема, бензиловый спирт может стать причиной развития аллергических реакций, приводить к метаболическому ацидозу у беременных, стать причиной развития проблем с дыханием у новорожденных. По этой причине масляные растворы витамина D3, которые в своем составе содержат только масляную основу и витамин D3, не только эффективны, но и более безопасны, к тому же не содержат ни ароматизаторов, ни вкусовых добавок, поэтому такие препараты очень удобно принимать.

Источник

Витамин D

История

В 15 веке в Англии в крупных городах началась эпидемия рахита (дети с искривленным позвоночником, руками и ногами). Это было обусловлено нехваткой солнечного света из-за близкой застройки высоких домов, задымленностью воздуха.

В 1928г. немецкий ученый Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за изучение свойств и строения витамина D.

Чем обусловлен дефицит витамина D

Дефицит витамина D у многих жителей России обусловлен:

Вы можете определить уровень витамина D в вашем организме, сдав соответствующий анализ:

Для любознательных

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение.

Предшественник витамина D, образует его запас в коже.

В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)

Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется

25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.

1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.

Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

Недостаток витамина D

Недостаток витамина Д в организме может привести к развитию:

Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:

Источник

Витамин D для женщин

Витамин D – одно из уникальнейших биологически-активных веществ, принимающих участие в физиологических процессах в человеческом организме. По своему строению и функциям это скорее гормон, который частично вырабатывается в коже человека при ее облучении ультрафиолетовыми лучами, частично поступает с пищей и выполняет до нескольких десятков самых разнообразных задач: от регуляции кальциевого обмена до участия в процессах синтеза половых гормонов и стимуляции деятельности иммунной системы. Учитывая огромную роль витамина D в организме важно поддерживать его уровень в крови в пределах оптимальных значений. При этом, несмотря на то, что он синтезируется в организме, в наших широтах интенсивность ультрафиолетового излучения относительно невысока и для синтеза достаточного количества витамина D недостаточна. О том, что витаминов и микроэлементов не хватает в повседневной пище даже при условии рационального питания, тоже известно. Поэтому помимо правильного питания и солнечных ванн может быть целесообразен дополнительный прием добавки Витамина D, например, Минисан Витамин D3. Витамин D необходим для здоровья каждого человека, вне зависимости от пола и возраста. Но все-таки в женском организме он играет свою, особую роль. Какую? Давайте узнаем!

Уникальный витамин для женщин

Для чего витамин Д нужен женщинам? Безусловно, женский организм, точно так же, как и мужской, нуждается в регуляции обмена фосфора и кальция, который оказывает прямое влияние на состояние костей, связок, мышц, работу сердечно-сосудистой системы. Однако помимо «классического» эффекта витамина D существуют также «неклассические». К ним относятся все остальные эффекты холекальциферола. Для женщин особая ценность этого витамина заключается в его влиянии на репродуктивную систему, а также на внешность женщины. Поддержание массы тела в пределах физиологической нормы, гладкость, эластичность и упругость кожи, красота волос и ногтей — все это тоже эффектны достаточного уровня витамина D в крови женщины! Это уникальное вещество, по строению молекулы и «поведению» в организме напоминающее гормон, напрямую влияет на обмен веществ в целом, а через него, опосредованно — на весь женский организм. Поэтому неудивительно, что витамин D называют «женским» витамином и считают одним из «витаминов красоты».

Роль витамина D в организме женщины

Давайте рассмотрим влияние витамина D на разные сферы жизнедеятельности женского организма.

В женском организме холекальциферол оказывает непосредственное влияние на состояние репродуктивной системы. Современные исследования выявили наличие рецепторов к витамину D в тканях яичников, маточных труб, эндометрия. Уже известно, что без достаточного уровня холекальциферола в крови становится невозможным нормальное зачатие, вынашивание, рождение здорового малыша. Дефицит витамина D часто сопутствует эндометриозу, синдрому поликистозных яичников, лейомиоме матки. Достоверно известно, что вероятность успешного результата процедуры ЭКО выше у женщин с достаточным уровнем витамина D в крови.

Известно, что гормональный фон женщины напрямую связан с состоянием ее костной ткани. В частности, в период менопаузы постепенно развивается остеопороз — патологическая хрупкость костей, связанная с нарушением кальциевого обмена. При этом на опорно-двигательный аппарат женщины в течение ее жизни регулярно ложится дополнительная нагрузка. Это и ношение обуви на каблуках, приводящее к смещению центра тяжести тела, и некоторые сугубо «женские» профессии (парикмахер, продавец-консультант, учитель), требующие длительного стояния на ногах. И, наконец, это беременность и последующее материнство — ребенок сначала находится внутри материнского организма, а потом, в течение нескольких лет — преимущественно на ее руках. Все это, конечно, становится серьёзной дополнительной нагрузкой на кости, суставы и мышцы женщины. Постоянное поддержание достаточного уровня витамина D в организме (разумеется, в сочетании с поступлением достаточного количества кальция) служит важным условием эффективной регенерации костной ткани и профилактики остеопороза.

Кожа, волосы и ногти

Состояние кожи и ее производных (волос и ногтей) напрямую зависит от баланса кальция и фосфора. Соответственно, достаточный уровень витамина D — одно из условий здоровья кожи, ее регенерации, сохранения тонуса и упругости, отсутствия шелушений, а также мягкости волос, прочности и красоты ногтей.

Масса тела

Витамин D по сути является одним из гормонов, регулирующих одновременно жировой и углеводный обменные процессы. Известно, что витамин D — один из факторов, предотвращающих развитие сахарного диабета II типа. Кроме того, дефицит витамина D может провоцировать накопление избыточного количества жировой ткани в организме, которая, в свою очередь, сама по себе является гормонально-зависимым объектом.

Жизнь ставит перед современной женщиной много задач и вызовов, требующих значительной мобилизации сил и высокого уровня энергии. В этих условиях не редкость ощущение хронической усталости и разбитости, которое принято приписывать банальному переутомлению. Однако уже известно, что дело не только в усталости, но и в нарушениях обменных процессов в организме. В частности, дефицит фосфора, который может возникать при низком уровне отвечающего за его обмен витамина D, проявляется ощущением хронического переутомления, невозможностью сконцентрироваться, снижением работоспособности.

Доказана исключительная роль витамина D в регуляции всех звеньев иммунитета. Не стоит забывать о еще одной важной функции иммунной системы: она обеспечивает не только защиту от инфекций, но и защиту от возникновения новообразований, своевременно уничтожая «дефектные» клетки, которые могут становиться источником опухолей. Разумеется, крепкий иммунный щит важен для любого человека, но женщина чаще сталкивается с факторами его снижения — в частности, во время беременности, кормления грудью. Поэтому поддержка иммунитета путем приема витамина D для женщины особенно важна.

Симптомы дефицита витамина D

Как проявляется нехватка витамина D в организме женщины? Исходя из функций, которые выполняет холекальциферол в организме, существуют достаточно характерные признаки, при наличии которых рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу, проверить уровень холекальциферола в крови, определить причины его снижения и, соответственно им, определить программу лечения.

Основные симптомы дефицита витамина D у женщин:

При этом стоит учесть, что причины дефицита витамина D могут быть разные. Чаще всего это низкое поступление его в организм, низкий уровень синтеза — вся территория России находится севернее 37 параллели, которая считается той границей, южнее которой жители получают достаточно солнца для адекватного синтеза витамина D. Недостаточно витамина D и в нашей повседневной пище.

Кроме того, причинами дефицита холекальциферола могут быть:

Выявив дефицит витамина D в обязательном порядке нужно определить и его причину — только так можно будет обеспечить эффективное восстановление оптимального уровня холекальциферола в крови.

Анализ на содержание витамина D в крови
Определить уровень витамина D в крови женщины можно путем проведения анализа на содержание 25-гидрокси-холекальциферола. Для этого кровь берется на анализ натощак (в течение 10 часов до забора крови рекомендуется не есть и не пить ничего, кроме воды — в том числе чая, кофе, сладких газированных напитков и соков). Норма витамина D в крови у женщин — 20-60 нг/мл (50-150 нмоль/л). При снижении уровня холекальциферола ниже 10нг/мл говорят об авитаминозе витамина D — учитывая роль этого вещества в нормальной жизнедеятельности организма, такое состояние требует немедленной коррекции.

Как повысить уровень витамина D в крови до оптимальных значений?

Распространен стереотип, что витамин D и так синтезируется в организме, а поэтому его дополнительный прием не нужен. Но это не совсем так: как уже писалось выше, вся территория России относится к зоне недостаточной для синтеза витамина D инсоляции. При этом, помимо участия ультрафиолета в выработке холекальциферола, эти лучи представляют собой и опасность: их избыток провоцирует преждевременное старение, доказана их роль в онкологических патологиях кожи. Поэтому сознательное увеличение длительности солнечных ванн или посещение солярия для активизации синтеза витамина D — не лучшее решение.

Да, частично витамин D поступает в организм с пищей. Но не стоит забывать, что современные продукты изначально бедны витаминами, о чем регулярно напоминают врачи и ученые. Кроме того, витамин D — жирорастворимый витамин — то есть, его уровень в продуктах прямо зависит от их жирности. Злоупотребление жирной пищей может приводить к избыточной массе тела.

Поэтому оптимальным решением может быть дополнительный прием витамина D. Например, разработанный в Финляндии «Минисан Витамин D3» выпускается в удобных для применения таблетках. Суточная доза витамина D для женщин зависит от уровня холекальциферола в крови. При его значительном снижении врачом могут быть рекомендованы лечебные дозировки витамина D, например, 800 МЕ. При нормальном уровне холекальциферола для его поддержания может рекомендоваться прием добавки в профилактической дозировке, например, 200МЕ.

Витамин D — одно из важнейших биологически-активных веществ для женского организма. Уровень его лучше контролировать постоянно, посещая врача и регулярно сдавая анализ крови. Любовь и внимание к себе, регулярный прием витамина D3 — важные условия красоты и здоровья современной женщины!

Источник

Как правильно принимать витамин Д3: польза, дозировка, признаки дефицита

Все об этом говорят, но мало кто действительно слышит и начинает действовать. Врачи утверждают, что дефицит витамина D вредит самочувствию и общему состоянию здоровья, но как именно? Какие симптомы его нехватки и когда нужно быть тревогу? Магазин Постоянных Распродаж решил разобраться в этих вопросах и выяснить, когда пора покупать биологически активные добавки с витамином D.

Польза витамина Д3: что будет если не восполнить дефицит холекальциферола?

Итак, узнать о дефиците «Д» можно узнать по анализам или следующим симптомам, которые с каждым днем становятся только заметнее.

Вот 12 признаков дефицита витамина Д в организме:

Витамин Д3, что это такое и зачем он нужен?

Витамин Д3 — один из двух наиболее известных вариантов витамина D, содержащийся в продуктах животного происхождения. Он ближе всего к витамину D, который синтезируется организмом под воздействием солнечного света, а потому очень важен для полноценной жизни. Долгое время врачи связывали его с усвоением кальция и здоровым ростом костей, но оказалось, что холекальциферол делает намного больше для организма человека.

Во-первых, он содержится в нашей нервной и иммунной системах, помогает в борьбе с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и различными формами рака.

Дети получают из него питательные вещества, необходимые для их роста и формирования костного капитала. Взрослые используют холекальциферол для поддержания баланса своего организма и источника энергии для нормальной жизни. Наконец, пожилые люди, чувствительные к остеопорозу, нуждаются в нем для улучшения работы мышц и плотности костей. Нормальный уровень холекальциферола (Д3) в организме снижает риск травм, связанных с частыми падениями.

В чем разница между витамином D, D2 и D3?

Витамин D синтезируется организмом при естественном воздействии солнца и существует в пяти различных формах: D2, D3, D5, D6 и D7. Самые известные из них:

Витамин D2 или эргокальциферол — продукт растительного происхождения, содержащийся в дрожжах, грибах и злаках. Он менее эффективен чем его кузен Д3, хуже усваивается организмом и быстрее разрушается.

Витамин D3 или холекальциферол — продукт животного происхождения и некоторых лишайников. Содержится в молочных продуктах и жирной рыбе. Имеет стабильную форму и находится ближе всего к витамину Д, который организм синтезирует самостоятельно. У него большая продолжительность жизни чем у Д2, а потому он приносит больше пользы.

В каких продуктах содержится витамин Д3

Чтобы повысить уровень витамина D в организме можно купить биологически активную добавку или включить в ежедневный рацион следующие продукты: говяжью печень, яичные желтки, свежий лосось, злаки, сыр, скумбрию, сардины, тунец, форель, обогащенное молоко. Если вы вегетарианец, тогда найдете витамин Д2 в грибах, миндальном, соевом или овсяном молоке. Однако, чтобы восполнить дефицит «D» его придется принимать больше чем Д3.

Купить биологически активную добавку витамин Д3 — самый простой способ гарантировать, что вы ежедневно получаете достаточное количество питательных веществ. Результаты исследований показывают, что БАД столь же эффективны, как солнечный свет и пищевые продукты.

Кому необходимо употреблять витамин Д3?

Включить в свой ежедневный рацион холекальциферол необходимо всем людям, независимо от пола, возраста и физического состояния. Когда ежедневное пребывание на солнце сокращается, от дефицита витамина D страдают все слои населения.

Но больше всего в зоне риска:

Также факторами дефицита витамина D названы ожирение и менопауза. И поскольку он содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцам обязательно следует купить БАД Витамин Д3. У этой группы людей дефицит развивается очень быстрыми темпами.

Включить биологически активные добавки «Витамин Д3» в свой ежедневный рацион особенно рекомендуется людям, которые мало бывают на солнце. В первую очередь это жители стран, где львиная часть года приходится на пасмурную погоду. Организм, лишенный воздействия солнечных лучей, перестает вырабатывать витамин D. Особенно это заметно зимой, когда дни короткие и лишенные яркого солнца, а мы прячемся за толстым слоем одежды, лишая себя возможности поймать редкие лучики солнца.

При каких состояниях или заболеваниях приписывают витамин Д3?

Холекальциферол используется в качестве биологически активной добавки при дефиците витамина D. Он рекомендован к употреблению пожилым людям, маленьким детям, людям с ожирением, ограниченным пребыванием на солнце или желудочно-кишечными (ЖКТ) заболеваниями. Также применяется в тандеме с кальцием для профилактики и лечения заболеваний костей, таких как рахит, остеомаляция и остеопороз. Организм нуждается в холекальцифероле для здоровья костей, мышц и нервов, а также для поддержки иммунной системы. Он помогает организму использовать больше кальция, содержащегося в пище или БАД.

Витамин Д3: польза для организма, преимущества, для чего нужен

Хотите крепкие кости и зубы, а также сильный иммунитет и большой энергетический ресурс? Принимайте БАД витамин Д3. Это лучший союзник вашего иммунитета и слаженной работы всех систем в организме.

С какими витаминами можно принимать витамин Д3?

Холекальциферол хорошо сочетается с омега-3, группой В, кальцием, фосфором, магнием, аскорбиновой кислотой.

Источник

Витамин D

Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:

При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.

Типы витамина D

Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6. Из них полезными для здоровья человека являются два:

Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы).
А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом. Вот почему его также называют «натуральным» витамином. Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др. Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России. Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу. Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42%. И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта. Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D.

Симптомы у взрослых

Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований. А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:

Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны. И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз. Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно. Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры. Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин.

Симптомы у детей

Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода. В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен.
Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:

Группы риска

Переизбыток витамина D

Гипервитаминоз кальциферола – явление более редкое в наших широтах. Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами. В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл.
Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе. Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней.
Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка. Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра. Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится. Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно. В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина.

Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:

Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний. Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D. На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими.

Как повысить уровень витамина D в организме

Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D*.

Узнайте больше о биологически активной добавке NUTRILITE™ Витамин D

Ультрафиолетовые лучи

Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце. Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно. Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе. Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета.
Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов. К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог. А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D. Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара.
Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием. Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета. Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Список продуктов с большим содержанием витамина Д:

В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов.

Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов. Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность. Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола.
Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Амвэй. Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в Москву или в другой город России.

Источник